Übergewichtige Menschen wollen manchmal trainieren, um Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern, und es gibt sicherlich viele Vorteile von Bewegung für übergewichtige Menschen. Bei übergewichtigen Menschen besteht jedoch ein gewisses Risiko, und Sie sollten sich der möglichen Gefahren bewusst sein und Maßnahmen ergreifen, um sich während des Trainings vor ihnen zu schützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie medizinische Probleme haben, um herauszufinden, welche Art und Menge von Übungen für Sie sicher ist.
Herzprobleme
Übergewichtige Menschen haben oft Herzprobleme, wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen, wie auf der Website des NYU Langone Medical Center erklärt. Ärzte empfehlen oft, dass Menschen mit Herzproblemen Sport treiben, weil Bewegung den Gewichtsverlust fördert, den Blutdruck senkt, den Blutfluss verbessert und den Herzmuskel stärkt. Kräftige Übung löst normalerweise einen vorübergehenden Blutdruckanstieg aus, der für übergewichtige Menschen mit Herzproblemen gefährlich sein kann. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes über wie viel und wie kräftig zu trainieren und sofort zu stoppen, wenn Sie Schmerzen in der Brust haben.
Atmungsprobleme
Übergewichtige Menschen fühlen sich oft schon nach geringen körperlichen Anstrengungen außer Atem. Die Webseite des NYU Langone Medical Centers erklärt, dass dies daran liegt, dass die Brustwand bei übergewichtigen Menschen schwerer als normal ist, was es für die Lunge schwierig macht, sich vollständig auszudehnen. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm fortsetzen.
Verletzung der Gelenke
Laut dem American College of Sports Medicine, Jogging setzt erhebliche Belastung für die Gelenke, einschließlich der Knie. Daher empfehlen Gesundheitsdienstleister oft übergewichtigen Menschen, solche hochwirksamen Übungen zu vermeiden. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht belastet die Gelenke bereits erheblich, auch wenn es sich nicht um Aktivitäten mit hoher Belastung handelt. Low-Impact-Übungen wie Wassergymnastik oder Schwimmen sind jedoch einfacher für die Gelenke und können sicherer und bequemer für übergewichtige Menschen sein.
Wärmeentzug
Wie die Webseite des American College of Sports Medicine erklärt, haben übergewichtige Menschen mehr Schwierigkeiten, ihre Körpertemperatur zu regulieren als nicht-fettleibige Menschen, was sie anfälliger für Hitzeerschöpfung macht. Um Hitzestau zu vermeiden, sollten Sie bei heißem Wetter nicht im Freien trainieren. Tragen Sie beim Training leichte Kleidung und achten Sie darauf, dass Sie viel Wasser trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind.
Dehydration
Da übergewichtige Menschen mehr Schwierigkeiten haben, ihre Körpertemperatur zu regulieren, und da sie mehr schwitzen als nicht-fettleibige Menschen, sind sie anfälliger für Dehydration, wenn sie kräftig trainieren, besonders bei heißem Wetter. Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training.
