Muskelkater tritt auf, wenn Sie eine Aktivität machen, die für Ihren Körper neu ist oder etwas härter als üblich vorgeht. Genannt DOMS oder verzögerter Beginn Muskelkater, dieses Unbehagen zeigt sich 48 bis 72 Stunden nach dem Training. Kleine Risse in Ihren Muskelfasern sind wahrscheinlich der Schuldige für Ihren zarten Körper. Ob Sie trainieren, während Sie wund sind, hängt von der Intensität Ihrer Beschwerden ab, wie hart Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen sind und welche Art von Training Sie durchführen möchten.
Schweregrade
Wenn Sie sich zusammenziehen, wenn Sie Ihre Muskeln berühren, Ihre Gangart ändern oder Ihre Bewegungsfreiheit aufgrund der Muskelschmerzen einschränken, sollten Sie wahrscheinlich ein oder zwei Tage warten, bevor Sie trainieren. Extremer Muskelkater kann die Koordination beeinträchtigen und die Fähigkeit des Körpers, den Schock zu absorbieren, verringern, was bedeutet, dass Sie ein höheres Verletzungsrisiko haben, erklärt der American Council on Exercise.
Übertreibst du es?
Schmerzen, die sich aus Tagen der Übung ohne Ruhe ergeben, können einen freien Tag erfordern. Übertraining, eine Häufung von Symptomen, die durch zu häufiges Training verursacht wird, kann zu anhaltendem Muskelkater sowie verminderter Leistungsfähigkeit, Veränderungen der Herzfrequenz und Müdigkeit führen.
Trainingsoptionen
Wenn Ihr Körper leichte Übungen wie Laufen, Schwimmen oder langsame Fahrten tolerieren kann, könnte dies dazu beitragen, die Durchblutung zu erhöhen und die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Abfallprodukte auszubringen. Muskelkater, der sich in einer Region befindet - wie zum Beispiel der Unterkörper - schließt nicht aus, dass Sie auch ein Oberkörpertraining machen.
