Die Leiste ist der Ort, an dem der Oberkörper auf die Beine trifft. Es erstreckt sich bis zu den Oberschenkeln. Die Leiste kann während des Trainings und Sports gezogen, gespannt oder zerrissen werden. Sie können eine Leistenverletzung erleiden, wenn Sie Ihrem Körper nicht erlauben, die richtige Menge an Ruhe zwischen Gewichtheben Sitzungen zu haben, oder Sie heben mehr Gewicht, als Ihr Körper unterstützen kann.
Was zu Verletzungen führt
Wenn Sie räumen, ob Sie räumen, sich über die Leine beugen, Ausfallschritte, olympische Dead Lifts, Kniebeugen oder sogar Bankdrücken, sind Ihre Leistenmuskeln stark beansprucht. Tiefziehen kann passieren, wenn Sie versuchen, zu viel Gewicht zu bewegen und Ihre Beine nicht richtig verwenden, um zu versuchen, die Hanteln zu heben. Wenn Sie mit dem Gewicht kämpfen und sich unruhig fühlen, sollten Sie Ihren Spotter sofort übernehmen lassen. Wenn Sie eine Einstellung haben, dass Sie nicht aufgeben werden und Sie das Gewicht heben werden, egal wie schwierig es ist, können Sie eine Leistenverletzung erleiden.
Wann zu heben
Ein weiterer Aspekt des Gewichthebens, der zu einer Muskelverletzung führen kann, ist zu häufig zu heben. Wenn Sie versuchen, Kraft aufzubauen, müssen Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich nach einer schweren Gewichthebersitzung zu erholen. Im Allgemeinen trainieren Gewichtheber jeden zweiten oder dritten Tag. Wenn Sie am Montag Gewichte heben, sollten Sie am Dienstag nicht aufheben. Sie können am Mittwoch wieder anheben, wenn Ihre Muskeln sich vom Stress der Montagssitzung erholt haben. Wenn du am Mittwoch noch Schmerzen vom Montag Gewichtheben hast, solltest du nicht wieder heben, bis deine Muskeln sich vollständig erholt haben. Wenn Sie zu früh anheben, können Sie eine schwere Leistenverletzung verursachen.
Behandlung
Leistenverletzungen werden zunächst mit Eis und Ruhe behandelt. Wenn Sie das Ziehen eines Leistenmuskels spüren, halten Sie sofort an und lassen Sie sofort Eis auf die Verletzung, um Schwellungen zu minimieren. Heben Sie Ihr Bein an, während Sie es vereisen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie etwas schmerzhafteres als einen Stich fühlen. Wenn der Schmerz schwerwiegend ist, haben Sie möglicherweise eine Träne oder einen Bruch erlitten. Eine gebrochene Leistengegend erfordert fast immer eine Operation.
Präventionsstrategien
Lass deine Begeisterung für den Aufbau von Kraft nicht deinen gesunden Menschenverstand überwinden. Wenn Sie es ernst meinen, stärker zu werden, müssen Sie einen Plan mit einem erfahrenen Trainer erarbeiten, der Ihren Bedürfnissen entspricht und Sie davon abhält, sich zu verletzen. Du willst deine Kraft stetig steigern und du willst keine plötzlichen Änderungen an deinem Gewichthebenplan vornehmen, da dies zu einer Verletzung führen kann. Sie haben eine bessere Chance, Leistenverletzungen zu vermeiden, wenn Sie eine Aufwärmphase, einschließlich Stretching, nach Dr. Mark Galland von Orthopädie-Spezialisten von North Carolina gehen.
Warnung
Krafttraining sollte niemals leistungssteigernde Medikamente wie Steroide oder menschliches Wachstumshormon enthalten. Während sie Ihnen helfen können, mehr Gewichte schneller zu heben, wurden Steroide und andere leistungssteigernde Medikamente mit verheerenden Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. Sie können sich durch die Verwendung von ihnen stärker fühlen, aber sie geben Ihnen ein falsches Gefühl von Macht. Das Heben schwerer Gewichte unter dem Einfluss von Steroiden kann zu schweren Muskelverletzungen führen.
