Das Herz ist dafür verantwortlich, Blut in andere Teile deines Körpers zu pumpen. Wenn sich Plaque in den Arterien in Ihrem Herzen ansammelt, zwingt es das Herz, stärker zu pumpen, was das Risiko eines Herzinfarkts erhöht. Der Verzehr von Lebensmitteln wie rohem Obst und Gemüse sowie ballaststoffreichen und cholesterinarmen Lebensmitteln kann die Menge an Sauerstoff zum Herzen erhöhen und die Menge an Plaque in den Arterien reduzieren.
High-Fiber Lebensmittel
Laut der University of Maryland Medical Center wird der Verzehr von Obst, Gemüse und Getreide, die reich an Ballaststoffen auf einer täglichen Basis sind, das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren. Diese Nahrungsmittel enthalten weniger Fett und reduzieren die Menge an Fettablagerungen auf den Arterien. Weniger Fettablagerungen bedeuten, dass Blut leichter fließen kann. Enthalten Sie Lebensmittel wie Äpfel, Himbeeren, Erbsen, Brokkoli, Hafer, Gerste, brauner Reis und Kleie in Ihrer Ernährung, um Ihre Herzmuskelfunktion zu verbessern.
Mageres Eiweiß
Schlanke Proteine ermöglichen Ihrem Körper, Fett zu verbrennen und fettarme Muskeln zu gewinnen, einschließlich Ihres Herzens. Iss solche Nahrungsmittel wie mageren Truthahn, Hühnchen und Rindfleisch, damit dein Körper das Fett um dein Herz effektiver verbrennt und die Muskelkraft deines Herzens erhöht. Diese Lebensmittel sind auch arm an Cholesterin. Wenn Sie sie regelmäßig zu sich nehmen, verringert sich die Menge an Plaque in Ihren Arterien, wodurch das Blut besser fließen kann. Lean Protein ist auch wichtig für das richtige Wachstum und die Reparatur von Muskeln und Geweben, die auch die Produktivität Ihres Herzens steigern, wenn es schlägt.
Omega-3-Fettsäuren
Health.com stellt fest, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, den Blutdruck senken und das Auftreten von Blutgerinnseln verhindern kann. Wenn Ihr Herz mit einem niedrigeren Blutdruck richtig funktioniert, kann es Ihnen ermöglichen, durch Training gesunde Muskeln aufzubauen, ohne das Risiko eines Herzinfarkts oder abnormaler Blutdruckspitzen. Lachs, Thunfisch und Nüsse enthalten alle eine erhebliche Menge an Omega-3-Fettsäuren.
Einfach ungesättigte Fette
Einfach ungesättigte Fette sind wichtig, um den LDL-Cholesterinspiegel zu senken oder den Cholesterinspiegel zu erhöhen und den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Wenn der LDL-Spiegel niedrig ist und der HDL-Spiegel hoch ist, reduziert er das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und ermöglicht Ihrem Herz, frei zu pumpen. Avocados und Öle wie Fisch und Oliven sind großartige Optionen.
