Sie werden vielleicht der Neid Ihrer Freunde sein, aber ein hoher Stoffwechsel, der es schwierig macht, an Gewicht zuzunehmen, ist nicht immer ein Geschenk, besonders wenn Sie ein paar Pfunde gewinnen wollen. Gewichtszunahme Ergänzungen können eine bequeme Möglichkeit sein, Kalorien zu addieren, um Ihr Gewicht zu erhöhen, aber sie können Nebenwirkungen bei einigen Leuten verursachen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um die Gewichtszunahme zu besprechen.
Bodybuilding-Gewichtszunahme-Ergänzungen
Bodybuilding Weight Gainer sind speziell entwickelt, um Masse hinzuzufügen, und werden oft als Muskelaufbauer gefördert. Was unterscheidet diese Ergänzungen von allgemeinen Mahlzeitenersatz-Ergänzungen und Proteinpulver ist ihr Kaloriengehalt. Weight-Gainer-Formeln können 750 Kalorien oder mehr in einer Zwei-Scoop-Portion haben und könnten sogar 1.300 Kalorien oder mehr übersteigen. Sie können das Pulver mit Milch oder einer Pflanzenmilch-Alternative mischen, um noch mehr Kalorien hinzuzufügen.
Bodybuilding Weight Gainer enthalten auch eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie können auch spezielle Aminosäuren enthalten, wie verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs, sowie andere Nährstoffe, die helfen, Workouts und Muskelzuwächse zu verbessern. Wie gut diese "Extras" funktionieren, hängt von den genauen Zutaten in Ihrem Supplement ab, aber der Hauptnutzen eines Bodybuilding Supplements wird von seinen Kalorien und Protein, nicht von teuren Add-Ins kommen.
DIY Gewichtszunahme Ergänzungen
Wenn Sie bereits gesund sind, benötigen Sie möglicherweise keine spezielle Gewichtszunahme-Ergänzung, um Ihnen zu helfen, die Kalorien zu bekommen, die Sie brauchen. Anstatt in teure Nahrungsergänzungsmittel zu investieren, können Sie Ihre eigenen Nahrungsergänzungsmittel mit kalorienreichen Lebensmitteln zubereiten. Fügen Sie 2 Esslöffel fettarmes, getrocknetes Milchpulver zu 1 Tasse fettarmer Milch hinzu, um jede Tasse um 50 Kalorien zu erhöhen. Erstellen Sie einen Frucht-Smoothie mit kalorienreicher Milch. Zum Beispiel, 1 Tasse kalorienreiche Milch mit 1 Tasse Blaubeeren, 1 Tasse Erdbeeren und 2 Esslöffel Nussbutter für ein 500-Kalorien-Getränk mischen. Wenn Sie Milch nicht vertragen können, verwenden Sie Sojaproteinpulver und mischen Sie es mit einer Pflanzenmilch-Alternative, wie Sojamilch oder Mandelmilch. Zwei Esslöffel Sojaproteinpulver haben 60 Kalorien.
Medizinische Gewichtszunahme-Ergänzungen
Im Gegensatz zu Bodybuilding-Ergänzungen, die Sie in Lebensmittelgeschäften und Bioläden kaufen können, sind medizinische Gewichtszunahme Ergänzungen in der Regel von einem Arzt verschrieben, um Gewichtsverlust aufgrund bestimmter gesundheitlicher Bedingungen zu adressieren. Als eine Quelle von Kalorien, sowie Kohlenhydrate, Protein, Fett, Vitamine und Mineralien, können diese Ergänzungen auch Ihnen helfen, Ihren Kalorienbedarf zu erfüllen. Viele dieser Ergänzungen wurden klinischen Tests unterzogen und haben nachweislich dazu beigetragen, die Kalorienzufuhr zu erhöhen und Gewichtszunahme zu fördern. Trinken Sie diese Ergänzungen zwischen den Mahlzeiten, um ihre Wirkung auf Ihren Appetit zu begrenzen.
Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel
Gewichtszunahme Ergänzungen können bequem sein, aber Sie können auch die Kalorien, die Sie benötigen, aus dem Essen. Sie werden nicht nur Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, sondern Sie erhalten auch Nährstoffe, die Sie nicht von einer Ergänzung erhalten würden. Getrocknete Früchte, Avocados, Saft, Erbsen, Mais und Süßkartoffeln sind alle gute kalorienreiche, nährstoffreiche Optionen, die bei der Gewichtszunahme helfen können. Fügen Sie Weizenkeime, Quinoa, dichte Vollkornbrote und Rosinenkleie hinzu, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Essen Sie Bohnen, Hummus, Tofu, Eier, fetten Fisch wie Lachs, sowie Milchprodukte wie Käse und griechischer Joghurt, um zusätzlich zu Kalorien hochwertiges Eiweiß zu erhalten. Gesunde Fette, wie Pflanzenöl, Nüsse und Samen, fügen auch Kalorien ohne viel Masse hinzu, was Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu bekommen, ohne dass Sie sich zu voll fühlen.
