Sie müssen sich nicht nur auf Energydrinks, verpackte Sportsbars oder Supplemente verlassen, um einen Energieschub zu erhalten. Laut Tony Amidor vom Food Network kann das Essen von Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, magerem Fleisch und wasserhaltigen Nahrungsmitteln dazu beitragen, dass Sie eine Vitalität gewinnen, um den Tag zu überstehen.
Vollkornnahrung
Die primäre Energiequelle des Körpers sind Kohlenhydrate Die primäre Energiequelle Ihres Körpers sind Kohlenhydrate. Ganze Körner halten länger in Ihrem Körper, was Ihnen mehr Ausdauer verleiht. Ganze Körner sind auch mit B-Vitaminen geladen, die helfen, Ihre Energie und Stoffwechsel zu steigern. Sie können Vollkornbrot durch Vollkornbrot, Vollkorngetreide (wie Weizenschrot oder Rosinenkleie), Haferflocken und Naturreis essen.
Frische Früchte
Erdbeeren liefern länger anhaltende Energie. Für einen sofortigen Energieausbruch empfiehlt Amidor eine Handvoll Erdbeeren. Diese Früchte enthalten auch Ballaststoffe, die Ihrem Körper helfen, die Kohlenhydrate, die Sie von Erdbeeren zu sich nehmen, langsamer aufzunehmen und länger anhaltende Energie zu liefern. Jedes frische Obst kann Ihnen jedoch Energie verleihen. Frisches Obst ist ein besonders guter Nachmittagssnack.
Brokkoli
Eine Tasse gekochter Brokkoli gibt Ihnen so viel Vitamin C wie eine Orange. 1 Tasse gekochter Brokkoli gibt Ihnen so viel Vitamin C wie eine Orange. Eine Studie der Arizona State University fand heraus, dass eine erhöhte Zufuhr von Vitamin C den Teilnehmern mehr Energie verlieh. Anstelle von Vitamin C Ergänzungen, essen Brokkoli oder andere Gemüse, die Vitamin C enthalten - einschließlich Radieschen, Kohl und Spinat.
Mageres Fleisch
Schweinefleisch enthält Eisen und ist auch eine gute Quelle für B-Vitamine. Dein Körper muss genug Eisen erhalten, um die Energieniveaus konstant zu halten. Laut der University of California, Los Angeles Blood and Platelet Center, ist Eisenmangel einer der häufigsten Nährstoffdefizite. Häufige Eisenmangel-Symptome sind niedrige Energie und Müdigkeit. Schweinefleisch enthält Eisen und ist auch eine gute Quelle für B-Vitamine einschließlich Niacin und Thiamin, die den Stoffwechsel fördern. Wählen Sie mageres Schweinefleisch wie Schweinekoteletts und Filet; Fettreichere Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und Sie niederschlagen. Andere mageres Fleisch mit ähnlichen Ernährungsfaktoren wie Schweinefleisch gehören Hähnchenbrust, Garnelen und Rinderfilet.
Wasser
Wasser hilft, Ihre Körpertemperatur und Verdauung zu kontrollieren. Unsere Körper bestehen zu zwei Dritteln aus Wasser. Wasser hilft, Ihre Körpertemperatur und Verdauung zu kontrollieren. Du brauchst Wasser, um Energie zu produzieren. Leichte Dehydrierung kann dazu beitragen, dass Sie sich müde fühlen. Zusätzlich zu Trinkwasser sollten Sie auch Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt wie frisches Obst und Gemüse essen, um Ihren täglichen Wasserbedarf zu decken.
Cayenne
Hinzufügen von Cayenne zu Ihrer Nahrung verbessert Ihr Kreislaufsystem Auch bekannt als Capsicum, ist Cayenne einer der stärksten Kräuterstimulanzien. Hinzufügen von Cayenne zu Ihrer Nahrung verbessert auch Ihr Kreislaufsystem und stärkt Ihr Herz.
