Fit bleiben, während der Schwangerschaft, reduziert nicht nur das Risiko, zu viel Gewicht zuzunehmen, sondern bereitet auch Ihren Körper auf Wehen und die Geburt Ihres Babys vor. Fit bleiben während der Schwangerschaft, hilft Ihnen auch, zurück zu Ihrem Gewicht vor dem Baby und Größe schneller zu springen. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass eine gesunde Frau mit einer normalen Schwangerschaft entweder ihr regelmäßiges Training fortsetzen oder ein neues Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Cardio- und Toning-Übungen für Sie geeignet sind.
Schritt 1
Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Laut BabyCenter.com sollte eine Frau während des ersten Trimesters 1 bis 5 Pfund und während des restlichen Schwangerschaftsverlaufs 1 Pfund pro Woche zulegen.
Schritt 2
Nehmen Sie regelmäßig Cardio mit niedriger bis mittlerer Belastung. Cardio-Workouts wie Schwimmen, Walking und Aerobic tragen dazu bei, dass Ihr Bauch und andere Körperteile getrimmt und gestrafft werden.
Schritt 3
Melde dich für eine vorgeburtliche Yogastunde an. Bestimmte Yoga-Posen, wie die Beckenneigung, der nach unten gerichtete Hund und die Katze, stärken Ihre Bauchmuskeln und lindern Schmerzen.
Schritt 4
Mach Kegels. Wenn Ihr Baby weiter wächst, übt es einen übermäßigen Druck auf Magen und Blase aus, wodurch das Risiko für Probleme mit der Blasenkontrolle erhöht wird. Kegels helfen, die Muskeln zu stärken, die zum Starten und Stoppen des Wasserlassens eingesetzt werden, und helfen dabei, das Baby herauszudrücken. Führen Sie Kegel aus, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder auf der Couch entspannen.
Schritt 5
Vermeiden Sie Situps und Crunches während Ihrer Schwangerschaft. Wenn Sie auf Ihrem Rücken liegen, können Sie die Menge an Blut und Nährstoffen begrenzen, die an Ihr Baby gesendet werden. Diese Position kann sich negativ auf Ihren Blutdruck auswirken.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen. Immer ein paar Minuten aufwärmen und abkühlen lassen. Trage beim Sport bequeme und unterstützende Schuhe und Kleidung. Machen Sie häufige Pausen und trinken Sie viel Wasser.
Warnungen
- Vermeiden Sie es, intensiv zu trainieren. Wenn Sie so hart trainieren, dass Sie nicht atmen können, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Baby auch nicht atmen kann. Stoppen Sie sofort zu trainieren, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Schwindel, Müdigkeit, vaginale Blutungen, Kontraktionen oder Kurzatmigkeit haben.
