Das P90X-System und das Navy Seal-Training sind zwei zu Hause auszuführende Trainingsprogramme. Das P90X-Trainingsprogramm besteht aus 12 DVDs mit jeweils einem einzigartigen Trainingsprogramm. P90X ist aufwändiger und kombiniert mehrere Übungsstile zu einem umfassenden Programm. Im Gegensatz dazu umfasst das Navy Seal-Training einfache Gymnastikübungen, Körpergewichtsübungen, Laufen und Schwimmen. Beide Systeme haben einzigartige Vor- und Nachteile.
P90X
Die 12 DVDs im P90X-System decken Krafttraining, Stretching und Cardio ab. Neben einem DVD-Player und einem Fernseher benötigt P90X eine Reihe von Hanteln oder Widerstandsbändern und eine Klimmzugstange. Ein Ziel von P90X ist es, Ihre Muskeln durch Hinzufügen von Trainingsvariationen durcheinander zu bringen. Die Idee hinter diesem Ansatz ist Fitness-Plateaus zu vermeiden, da Ihre Muskeln ständig herausgefordert werden. Es gibt Krafttraining DVDs für die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers. P90X enthält auch Trainings-DVDs, die auf den Kern und die Bauchmuskeln ausgerichtet sind, und zwei Cardio-basierte Workouts: Cardio X und Kenpo X. Eine 90-minütige Yoga-Routine ist ebenfalls Teil des P90X-Programms.
Navy SEAL Training
Das Navy Seal Training verwendet hauptsächlich traditionelle Standard-Militärübungen: Liegestütze, Sit-ups (oder Crunches), Klimmzüge und Laufen. Das Navy SEAL Workout unterscheidet sich von den üblichen militärischen Trainingseinheiten durch das Schwimmen. Wie bei P90X erfordert auch das Navy SEAL-Training Zugang zu einer Klimmzugstange und erhöht den Zugang zu einem Gewässer, das das Schwimmen unterstützt. Zusammengefasst besteht das Navy SEAL-Training aus drei Körpergewichtsübungen und zwei Cardio-Übungen.
Das Navy Seal-Programm fügt auch Trainingsvariationen hinzu, indem verschiedene Arten von Liegestützen, Sit-ups und Klimmzügen geändert werden. Zum Beispiel wird Muskelbetonung durch das Wechseln von Handplatzierungen für Liegestütze und Klimmzüge geändert. Es gibt auch zusätzliche Bauchübungen, die Sie ausführen können, wie zum Beispiel flatternde Tritte und schräge Crunches.
Das Training beinhaltet auch die Betonung auf Stretching mit 18 separaten Übungen, die auf verschiedene Bereiche des Oberkörpers und des Unterkörpers abzielen.
Vergleiche
Das P90X-System ist das fokussiertere und umfassendere der beiden Programme, da separate Workouts auf 12 DVDs verteilt sind. Im Vergleich dazu ist das Navy SEAL Workout jedoch wesentlich einfacher. Das Design des P90X konzentriert sich auf Trainingsvariationen, um Ihre Muskeln kontinuierlich herauszufordern. Das Navy Seal Training hat auch grundlegende Übungsvariationen. Wenn Sie fit werden, fügen Sie den drei Kernübungen weitere Wiederholungen hinzu.
P90X kann Sie auf ein Plateau von Cardio-Fitness bringen, da die Trainingseinheiten jedes Mal gleich sind. Da Ihre Lauf- und Schwimmfitness durch das Navy SEAL-Training steigt, laufen Sie jedoch schneller und schwimmen schneller. Sie können Lauf- und Schwimmübungen auch regelmäßig ändern, indem Sie die Intervallarbeit mischen und die Trainingsabstände ändern.
Überlegungen
Jede P90X DVD ist eine Stunde lang, außer Yoga, das 90 Minuten lang ist. Nach dem Programm müssen Sie vor Ihrem Fernseher mit ausreichend Platz zum Training sein. Das Navy SEAL Workout kann fast überall durchgeführt werden und kann stückweise durchgeführt werden. Zum Beispiel könnten Sie morgens schwimmen und später am Tag Krafttraining und Laufen machen.
Beide Systeme sind effektiv. Wenn Sie jedoch nicht schwimmen können, keinen Zugang zu einem Pool (oder einem anderen Ort zum Schwimmen) haben oder das Laufen nicht mögen, ist das Navy SEAL-Training keine echte Option. Auf der anderen Seite ist P90X keine gute Wahl, wenn das Training vor einem Fernseher nicht attraktiv ist. Eines oder beide Systeme funktionieren nicht für alle. Welcher für Sie arbeiten kann, hängt von Ihrer persönlichen Präferenz ab.
