Wenn Sie ein metabolisches Syndrom haben, auch Syndrom X genannt, kann das Abnehmen Ihren Zustand verbessern. Metabolisches Syndrom bezieht sich auf eine Sammlung von Risikofaktoren, wie Bluthochdruck, erhöhten Cholesterinspiegel und einer Gürtellinie von 40 Zoll oder mehr für Männer und 35 Zoll oder mehr für Frauen. Zusammengenommen erhöhen diese Risikofaktoren die Chancen, dass Sie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes entwickeln. Adipositas tritt bei Patienten mit metabolischem Syndrom häufig auf, daher spielt der Gewichtsverlust eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung dieser Risikofaktoren.
Bedeutung der Gewichtsabnahme
Ernährung und Bewegung sind die Grundlage für die Behandlung des metabolischen Syndroms. Der Gewichtsverlust verbessert das Cholesterin, senkt den Blutdruck und erhöht die Insulinempfindlichkeit. Die meisten Menschen mit metabolischem Syndrom haben eine Insulinresistenz, bei der es sich um ein Blutzucker-regulierendes Hormon handelt. Selbst ein moderater Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts verbessert metabolische Risikofaktoren. Andere Veränderungen des Lebensstils wie die Begrenzung des Alkoholkonsums und das Aufgeben des Rauchens spielen ebenfalls eine Rolle.
Sei realistisch
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, der die Gewichtsabnahme fördert. Vermeiden Sie Diäten, die unrealistische Ergebnisse versprechen. Diäten bieten selten langfristige Gewichtsabnahme Vorteile, und einige können sogar Ihre Gesundheit schädigen. Vermeiden Sie übermäßig strenge Diäten, die ganze Nahrungsmittelgruppen ausschließen; Stattdessen verfolgen Sie einen Plan, der eine Vielzahl von Lebensmitteln bietet. Sie müssen die Menge der Kalorien reduzieren, die Sie jeden Tag essen, um Gewicht zu verlieren. Eine ausgewogene, nahrhafte Diät, die Sie auf 1.200 bis 1.400 Kalorien für Frauen und 1.500 bis 1.800 Kalorien begrenzt, ist ein guter Ausgangspunkt, laut der University of Chicago Medicine.
Beweg deinen Körper
Diät und Bewegung ist in der Regel besser bei der Förderung der Gewichtsabnahme und Verbesserung der Körperzusammensetzung als Diät allein. Übung hilft Ihnen, fettarmes Muskelgewebe beizubehalten und Fett zu verlieren. Es steigert den Stoffwechsel, so dass Sie auch mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, beginnen Sie mit einfachen Aktivitäten, die Sie in Bewegung bringen. Beginnen Sie zum Beispiel langsam, indem Sie an ein paar Tagen in der Woche 30 Minuten pro Tag gehen. Wenn Sie stärker werden, sollten Sie länger an den meisten Tagen pro Woche laufen.
Drogen Therapie
Wenn Sie in der Hochrisiko-Kategorie sind, kann Ihr Arzt eine medikamentöse Therapie zusätzlich zu einem Diät- und Bewegungsprogramm empfehlen. Lorcaserin, zum Beispiel, ist ein Medikament zur Gewichtsabnahme, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, so dass Sie weniger essen. Eine andere Droge, Orlistat, verhindert, dass Ihr Körper etwas von dem Fett in den Lebensmitteln absorbiert, die Sie essen. Diese Aktion reduziert Ihre Gesamtfett- und Gesamtkalorienaufnahme, da das nicht absorbierte Fett im Stuhl ausgeschieden wird.
