Wasserjogging bietet Ihnen eine Möglichkeit zu gehen oder zu joggen, während Sie die Auswirkungen des Gehens oder Joggens an Land vermeiden. Laut der Arthritis Foundation bietet Wasser den 12-fachen Widerstand der Luft, so dass Sie Ihre Muskeln beim Joggen im Wasser stärken und tonisieren können. Wasserjogging ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die Gelenkschmerzen haben, sich von einer Verletzung erholen oder schwanger sind.
Flachwasser Jogging
Stehen Sie in Wasser in einer Tiefe zwischen Kniehöhe und Brusthöhe für Flachwasser joggen. Joggen in seichterem Wasser erhöht den Aufprall und verringert den Widerstand, während tieferes Wasser den Widerstand erhöht und den Aufprall verringert. Wählen Sie also eine Tiefe, in der Sie sich wohl fühlen. Joggen Sie wie an Land: Bewegen Sie Arme und Beine zusammen und joggen Sie zurück und weiter über die Breite des Schwimmbeckens. Sie können die Wassertiefe während des Gehens ändern und so den Widerstand und den Aufprall für ein abwechslungsreicheres Training erhöhen und verringern.
Tiefes Wasser Joggen
Verwenden Sie eine Wassernudel oder einen speziellen Wassergürtel, um sich beim Joggen in tiefem Wasser über Wasser zu halten. Wenn du eine Nudel verwendest, lege die Nudel zwischen deine Beine. Joggen Sie auf eine von zwei Arten: Schieben Sie sich durch das Wasser, als ob Sie an Land joggen würden, oder schwingen Sie Arme und Beine pendelnd mit den Armen und Beinen, die gerade im Wasser verlaufen.
Schwierigkeit erhöhen
Steigern Sie die Schwierigkeit Ihres Wasserjogging-Workouts, indem Sie Wasserhanteln in Ihren Händen halten oder Wasserbäuche tragen, um gegen den Widerstand des Wassers zu drücken und zu ziehen. Ändern Sie die Bewegung Ihrer Beine, indem Sie die Knie hochheben, die Knie beugen und das Gesäß treten, sich seitlich durch das Wasser bewegen oder rückwärts laufen. Die Arthritis-Stiftung schlägt auch vor, in Intervallen zu laufen, sich hart zu drücken, wenn Sie den Pool in eine Richtung überqueren, und dann langsamer zu werden, um über den Pool zurückzukehren.
