Marines gelten als taktische Athleten. Sie ertragen strenge Trainingsprogramme und müssen in bester körperlicher Verfassung sein, um an ihrem Arbeitsplatz erfolgreich zu sein. Ernährung und Ernährung sind die Schlüssel zum Erhalt und zur Gesunderhaltung des Körpers. Darüber hinaus müssen essentielle Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette für eine optimale Gesundheit sowie Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe konsumiert werden. Zeitgerechte Mahlzeiten in Übereinstimmung mit den Trainingseinheiten gewährleisten einen optimalen Trainingsstatus.
Kohlenhydrate
Im Körper werden Kohlenhydrate in einfache Zucker wie Glukose zerlegt, die die Hauptbrennstoffquelle für Muskeln und Gehirn ist. Kohlenhydrate sind die Hauptquelle der Energie, die während des Trainings mit hoher Intensität verbraucht wird. Der zugelassene Ernährungsberater Dr. Dan Benardot empfiehlt, in Vorbereitung auf intensive Trainingseinheiten täglich 5 bis 10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Um Ihr Gewicht in Kilogramm zu bestimmen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2.
Eiweiß
Protein wird im Körper in Aminosäuren abgebaut, die für die Muskel- und Gewebeentwicklung verantwortlich sind. Ein Missverständnis über Protein ist, dass mehr ist besser, vor allem von Marines, für die Stärke und Leistung betont wird. In der Realität ist die ideale Menge an Protein, die täglich für taktische Athleten wie Marines verbraucht wird, 1,5 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Zum Beispiel wäre ein 200-Pfund-Mann 91 Kilogramm. Also müsste dieser Mann 136 bis 182 Gramm Protein pro Tag konsumieren.
Fett
Hohe Mengen an gesättigten tierischen Fetten und Low-Density-Lipoproteinen oder LDL-Cholesterin sind mit Herzerkrankungen verbunden. Einfach ungesättigte Fette machen 70 Prozent der Energie in Ruhe aus, polstern lebenswichtige Organe, isolieren den Körper und sind ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen. High-Density-Lipoproteine oder HDL-Cholesterin sind wichtig bei der Senkung des LDL-Cholesterinspiegels und der Prävention von Herzerkrankungen. Beispiele für gute Fette sind Fisch, Nüsse und Olivenöle. Der American Council on Exercise empfiehlt, zwischen 30 und 65 Gramm pro Tag an gesunden Fetten zu verzehren, aber die Menge an gesättigten Fetten so gering wie möglich zu halten.
Mikronährstoffe
Vitamine und Mineralstoffe sind Mikronährstoffe, weil sie lebensnotwendig sind, aber nur in kleinen Mengen benötigt werden. Sie sind dafür verantwortlich, chemische Reaktionen im Körper zu fördern, Enzyme zu ermöglichen, zu funktionieren und Hormone zu bilden, und sind Teil von Knochen- und Nervenimpulsen. Vitamine wie C und E haben hohe antioxidative Eigenschaften, die helfen, zelluläre Schäden durch freie Radikale nach anstrengenden Trainingseinheiten zu verhindern. Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse erfüllt die Vitaminanforderungen.
Performance
Eine Technik der Vorbereitung auf anstrengende Aktivitäten, wie der körperliche Fitnesstest und der Kampffitness-Test im Marine Corps, wird Kohlenhydrat-Laden genannt. Etwa eine Woche vor der Aktivität, schneiden Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und erschöpfen Sie Ihre Muskeln. Zwei Tage vor der Aktivität, verbrauchen Sie eine Menge einfache Kohlenhydrate, wie Nudeln und Reis, die diese Muskeln mit Glykogen überfluten und Ihnen genug Energie für die anstrengende Aktivität geben. In Bezug auf die Zeitmessung ist es das Beste für aktive Marines, alle drei bis vier Stunden zu essen, um sicherzustellen, dass der Körper und die arbeitenden Muskeln ständig mit Energie versorgt werden.
