Ob Sie versuchen, 5 Pfund als der erste Meilenstein in einem größeren Gewicht-Verlust-Ziel fallen lassen, oder Sie versuchen, dieses letzte hartnäckige Stück Fett zu vergießen, können Änderungen des Lebensstils helfen. Gute Nachrichten: Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben oder einen sehr aktiven Lebensstil leben, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, 5 Pfund Fett innerhalb von zwei bis drei Wochen zu verlieren. Add Diät-Modifikationen, um Wassergewicht zu vermeiden, und Sie werden wahrscheinlich Ihre 5-Pfund-Gewichtsverlust schneller erreichen.
Erstellen Sie einen Gewichtsverlustplan
Wenn Sie für eine gesunde Gewichtsabnahme diäten, können Sie erwarten, durchschnittlich 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Wenn Sie eine größere Menge an Gewicht zu verlieren haben - oder sind sehr aktiv oder leicht abnehmen - zielen auf eine 2-Pfund-Gewichtsabnahme pro Woche, die Sie 5 Pfund Fett in etwas mehr als zwei Wochen verlieren können. Wenn Sie bereits schlank sind und versuchen, die letzten 5 Pfund zu verlieren, erwarten Sie, dass Ihre Gewichtsabnahme mindestens fünf Wochen dauert - möglicherweise bis zu 10 Wochen.
Unabhängig von Ihrem Startgewicht müssen Sie Kalorien zu reduzieren, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie eine größere Körpergröße haben oder sehr aktiv sind, verbrennen Sie wahrscheinlich eine höhere Anzahl von Kalorien pro Tag, so dass Sie mehr Kalorien abbauen können, um schnell Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel könnte eine Person, die 3.000 Kalorien pro Tag verbrennt, die Kalorienaufnahme auf 2.000 Kalorien pro Tag reduzieren. Diese 1.000-Kalorien-Lücke bedeutet das Verbrennen von etwa 1.000 Kalorien Körperfett am Tag - genug, um im Laufe einer Woche bis zu 2 Pfund hinzuzufügen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie eine kleinere Körpergröße haben, nahe an Ihrem Zielgewicht sind oder einen sitzenden Lebensstil leben, verbrennen Sie weniger Kalorien und sollten Kalorien weniger aggressiv schneiden. Jemand, der 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt, könnte beispielsweise nur 250 bis 500 Kalorien pro Tag schneiden - genug, um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Obwohl dies langsamer als erwartet ist, ist es immer noch der schnellste Weg, um sicher Gewicht zu verlieren.
Tropfen Wasser Gewicht schnell durch Schneiden von Natrium
Sie müssen ein paar Wochen warten, um 5 Pfund Körperfett fallen zu lassen, aber Sie können vielleicht ein paar Pfund Wassergewicht verlieren, indem Sie Natriumaufnahme schneiden. Eine Natrium-beladene Diät kann Ihr Gewicht auf der Skala aufblasen; Natrium zwingt Ihren Körper, Wasser zu speichern, so dass Sie an Gewicht zunehmen, auch wenn Sie kein Fett zu sich genommen haben. Dieses Wassergewicht kann signifikant sein. Theoretisch können nur 200 Milligramm zusätzliches diätetisches Natrium, oder ungefähr 13 Prozent des Tageslimits für die meisten amerikanischen Erwachsenen, einen Gewinn von 1 Pfund Wassergewicht ergeben. Also, wenn Sie 1.000 Milligramm Natrium aus, sagen wir, eine Fast-Food-Mahlzeit nehmen, könnten Sie 5 Pfund einfach durch Flüssigkeitsretention gewinnen. Wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren und Ihre Natriumaufnahme verringern, werden Sie das überschüssige Wassergewicht ablassen. Das könnte einen Gewichtsverlust von 5 Pfund in weniger als einer Woche von verlorenem Wassergewicht ermöglichen.
Natrium-Senken Diät-Tipps für einen 5-Pfund-Verlust
Beschränken Sie Ihr Natrium, indem Sie verpackte Nahrungsmittel vermeiden, sowie Restaurantmahlzeiten und Schnellimbiß. Stattdessen entscheiden Sie sich für natriumarme Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte, Früchte, ungesalzene Nüsse und magere Proteine sowie gesunde Fette. Beschränken Sie natriumbeladenen Quark, Salatdressings, Gewürze, Soßen und Brot. Obwohl diese Lebensmittel gesund sind, löst ihr Salzgehalt Wasserretention aus.
Verwenden Sie Natrium-und Gewichtsverlust-freundliche Alternativen. Machen Sie Packungen mit herzlichen natriumfreien Kohlblättern anstelle von mit Natrium beladenen Weizentortillas. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit antioxidativ verpackten Gewürzen und Kräutern und verzichten Sie auf im Laden gekaufte Saucen und Marinaden, die Natrium, Zucker und Fett enthalten. Machen Sie große Chargen von natriumarmen, gefrierbaren Rezepten - wie Gemüsesuppen oder Chili - für eine gesunde Alternative zu tiefgekühlten Mahlzeiten im Ladengeschäft und verpacken Sie ungesalzene Walnüsse, Mandeln oder Pistazien anstelle von Salzbrezeln oder Chips. Diese Substitutionen erleichtern Ihnen nicht nur das Erreichen Ihrer Kalorienziele, sondern begrenzen auch Ihre Salzaufnahme, damit Sie weniger Wasser verlieren.
Gewicht verlieren schnell mit HIIT
Sie könnten in der Lage sein, einen 5-Pfund-Gewichtsverlust relativ schnell durch Diät-Modifikationen zu erreichen, aber das Hinzufügen von Übung sollte Ihre Ergebnisse beschleunigen. Sie werden die schnellsten Ergebnisse beim Intervalltraining mit hoher Intensität, auch HIIT genannt, sehen. Wie jede Übung verbrennt HIIT Kalorien, löst aber auch physiologische Veränderungen aus, die den Stoffwechsel stundenlang nach dem Training anregen und tatsächlich neunmal so viel Fett verbrennen wie langsame und stetige Cardio-Methoden, so die International Sports Sciences Association.
HIIT erfordert kurzzeitiges Arbeiten mit hoher Intensität, abwechselnd mit weniger intensiver Arbeit, so dass Sie die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie langsam beginnen, indem Sie Ihrem Training nur ein bis zwei Intervalle hinzufügen. Nach dem Aufwärmen 20 bis 30 Sekunden bei maximaler Intensität "sprinten". Ruhen Sie sich aus oder arbeiten Sie langsam für eine oder zwei Minuten, um sich zu erholen, und absolvieren Sie dann eine weitere 20- bis 30-sekündige Sprint- und Erholungsphase. Vervollständigen Sie den Rest des Trainings wie gewohnt. Wenn sich dein Körper anpasst, füge mehr Intervalle zu deiner Cardio-Routine hinzu, um deine Ergebnisse zu beschleunigen, so dass du auch nach deinem ersten Gewichtsverlust von 5 Pfund Veränderungen in deinem Körper siehst.
