Besuchen Sie die Protein-Pulver-Abteilung in praktisch jedem Reformhaus und Sie werden wahrscheinlich eine Vielzahl von Molkenprotein-Optionen finden. Und während Sie keine Protein-Ergänzungen für eine gute Gesundheit brauchen - auch wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu ändern - kann die Zugabe von Wheyprotein zu Ihrer Diät Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Whey muss dich nicht an Gewicht zunehmen lassen; In der Tat bietet es einige Vorteile für Diäten zum Abnehmen, aber es kann Ihnen helfen, Masse zu gewinnen, wenn das Ihr Fitnessziel ist.
Kalorienbalance und Molkeprotein
Ändern Sie Ihr Gewicht erfordert die Anpassung der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, nicht nur Molkenprotein zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. Zum Beispiel, wenn Sie 250 bis 500 Kalorien mehr essen, als Sie jeden Tag verbrennen, werden Sie mit einer sicheren Rate von 0,5 bis 1 Pfund wöchentlich zunehmen. Auf der anderen Seite, reduzieren Sie Ihre Aufnahme auf 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Sie täglich verbrennen können Sie Gewicht zu verlieren - 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Whey Protein dient als eine Quelle von Kalorien, so dass Sie es verwenden können, um die zusätzlichen Kalorien für die Gewichtszunahme benötigt bekommen. Auf der anderen Seite, können Sie die Kalorien in Molke in eine kalorienreduzierte Diät, die Sie abnehmen können. Wie viele Kalorien Sie in einer Portion Molke finden, hängt vom gewählten Typ ab. Ein kommerziell erhältlicher Molke-Shake hat nur 113 Kalorien pro Portion, während ein anderes kommerzielles Molke-Präparat 309 Kalorien hat. Wenn Sie versuchen, mehr Kalorien hinzuzufügen und an Gewicht zuzunehmen, gehen Sie für eine höhere Kalorienergänzung; Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, entscheiden Sie sich für eine kalorienarme.
Vorteile von Whey zum Abnehmen
Wenn Sie versuchen, Gewichtszunahme zu vermeiden, könnte auch Whey in Ihrer Ernährung helfen. Whey könnte Ihnen helfen, eine kalorienkontrollierte Diät einzuhalten. Eine vorläufige Tierstudie, die im Jahr 2011 in Adipositas veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Ratten, die mit einem Molkezusatz gefüttert wurden, signifikant weniger Nahrung aßen als Ratten, die mit Sojaprotein gefüttert wurden. Im Verlauf des 10-wöchigen Experiments verloren die mit Molke gefütterten Ratten auch mehr Körpergewicht als die Ratten, die keine Molke gegessen hatten. Während Tierstudien nicht immer die Auswirkungen von Menschen nachahmen, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass die Einnahme von Molke Ihren Appetit kontrollieren könnte, so dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und Gewicht verlieren können.
Whey hat auch bei Menschen Fettabbau Vorteile gezeigt. Eine 2008 in Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie fand heraus, dass fettleibige Menschen, die einen Protein-Shake auf Molkenbasis tranken, mehr Körperfett verloren als Probanden, die einen Molke-freien Shake tranken, obwohl beide Gruppen ähnliche Diäten zu sich nahmen. Die Molkeprotein-Gruppe hielt auch während der 12-wöchigen Studienzeit mehr Muskeln an und verlor nur 2 Pfund Muskeln, verglichen mit 5 Pfund für die Nicht-Molkegruppe. Haltende Muskeln sind wichtig für eine langfristige Gewichtskontrolle; Weil Muskel metabolisch aktiver als Fett ist, erhöht mehr mageres Muskelgewebe Ihre Kalorienverbrennung den ganzen Tag, Ihren Metabolismus erhöhend, um das Gewicht zu halten.
Vorteile für die Gewichtszunahme
Molkeprotein, das als Teil einer Gewichtszunahmediät verbraucht wird, kann Ihnen auch helfen, auf Pfunde zu packen. Einfach einen Molkenproteinshake zu einer typischen Diät hinzuzufügen, kann die Gewichtszunahme fördern. Wenn Sie den 309-Kalorien-Molkenprotein-Shake zusätzlich zu dem, was Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, würden Sie Gewicht zu einer Rate von etwas mehr als ein halbes Pfund pro Woche trinken.
Hinzufügen von Molke zu Ihrer Routine könnte auch helfen, Masse und fügen Sie Muskelaufbau zu Ihrem Rahmen, solange Sie es mit Krafttraining Übungen. Molke dient als eine ideale Quelle von Protein für die Erholung nach dem Training, nach einem Bericht im Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung im Jahr 2012 veröffentlicht, aufgrund seiner hohen Proteinqualität und Bioverfügbarkeit. Das bedeutet, dass ein Whey Shake nach einem harten Krafttraining Nährstoffe liefert, die du brauchst, um das Muskelwachstum zu unterstützen, damit du deinem Rahmen eine fettfreie Masse hinzufügen kannst. Für die besten Ergebnisse, überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf Ihrem Molkeprodukt, um den Aminosäureabbau zu sehen; Jede Portion sollte 3 Gramm Leucin für muskelaufbauende Vorteile liefern.
Molkerei gesund servieren
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Diät ändern oder Molke in Ihre Routine einführen; Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung wie zB einer Nierenerkrankung an Gewicht zunehmen müssen, könnte die Einnahme eines Proteinsupplements ein Gesundheitsrisiko darstellen.
Sobald Sie eine medizinische Genehmigung zur Einnahme von Molkenprotein haben, passen Sie an, wie Sie es servieren, um es für Gewichtszunahme oder -verlust arbeiten zu lassen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Pfunde zu verlieren, mischen Sie einfach ein kalorienarmes Molkenproteinpulver mit Wasser und einer Handvoll Früchten zu einem Shake, der nicht zu kalorienreich ist. Ein 113-Kalorien-Pulver, das mit Wasser hergestellt wird und beispielsweise mit einer Tasse Erdbeeren gemischt wird, enthält nur 166 Kalorien. Wenn Sie Gewichtszunahme anstreben, können Sie andererseits ein kalorienreicheres Molkepulver mit Vollmilch, 2 Tassen Beeren, und fügen Sie einen Esslöffel Mandelbutter für einen 662-Kalorien-Shake.
Wie Sie Ihren Shake anpassen, liegt ganz bei Ihnen. Sie können verschiedene Früchte verwenden, grünes Blattgemüse hinzufügen oder Flüssigkeiten wie Mandelmilch, grünen Tee oder Saft anstelle von Milch oder Wasser verwenden. Zählen Sie einfach die Kalorien in Ihrem Molkeshake und kombinieren Sie es mit einer Diät, um Ihr tägliches Kalorienziel zu treffen, um Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren.
