Tanken Sie Ihren Körper vor dem Training und nutzen Sie das Beste aus Ihrem Training. Nahrungsarten und das Timing von Mahlzeiten beeinflussen das Energieniveau während des Trainings. Schwere, fettreiche Nahrungsmittel können während des Trainings Verdauungsstörungen, Trägheit, Müdigkeit und Durchfall verursachen. Essen Sie zu wenig vor dem Training und Sie haben möglicherweise nicht die Energie, Konzentration oder Muskelkraft, um Ihre Routine zu beenden. Essen Sie vor dem Training die richtigen Nahrungsmittel und versorgen Sie Ihren Körper mit der Energie und den Ressourcen, die er braucht, um während des Trainings zu glänzen.
Kohlenhydrate
Ungefähr 3 bis 6 Stunden vor dem Training essen Sie eine Mahlzeit, die hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten besteht. Kohlenhydrate enthalten Glukose, die wichtigste Energiequelle des Körpers für die Muskeln während des Trainings. Leicht verdauliche Kohlenhydrate helfen dem Körper Fett während des Trainings zu verwenden. Komplexe Kohlenhydrate liefern dem Körper dauerhafte Energie und umfassen Vollkornprodukte, Naturreis, Couscous, Hirse, Quinoa und Bulgur. Etwa 1 bis 2 Stunden vor dem Training essen Sie einen Snack, der reich an Kohlenhydraten (einfach oder komplex) ist. Beispiele sind Früchte, Vollkornbrezeln, Cracker und Müsli. Vermeiden Sie den Verzehr ballaststoffreicher Kohlenhydrate wie Linsen und Brokkoli während des Pre-Workout-Snacks; Sie können während des Trainings Gas und Verdauungsstörungen verursachen.
Protein und Fett
Während Eiweiß und Fett nicht die Hauptlieferanten für Energie sind, tragen sie zur Sättigung bei und Fett liefert Treibstoff für Ausdauersportarten wie Laufen und Langstreckenradfahren. Fügen Sie der Mahlzeit mageres Eiweiß und gesunde Fette hinzu (3 bis 6 Stunden vor dem Training). Magerer Proteinquellen sind Flankensteak, Lachs, Hähnchenbrust, Magerputen und Thunfisch. Zu den gesunden Fetten gehören Rapsöl, Walnüsse, Mandeln, Olivenöl und Leinsamenöl. Fügen Sie während des Pre-Workout-Snacks Ihrem Kohlenhydrat-Snack kleine Portionen Fett und Protein hinzu. Kleine Portionen enthalten fettarmen Käse, Joghurt, Erdnussbutter und fettarme Milch.
Wasser
Vor Workout-Hydratation ist ebenso wichtig wie Pre-Workout-Ernährung. Dehydration kann zu Ermüdung und Koordinationsverlust führen. Laut dem American Council on Exercise kann die Trainingsleistung abnehmen, wenn der Hydrationsgrad einer Person während eines Trainings um nur 2 Prozent abnimmt. Trainierende sollten 16 bis 24 Unzen trinken. von Wasser eine Stunde vor dem Training und trinken 8 Unzen. von Wasser alle 15 Minuten der Übung.
Snack-Kombinationen
Fettarme Kombinationen von Kohlenhydraten und Proteinen umfassen Getreide und fettarme Milch, Rosinen und Mandeln, Cracker und feuchtigkeitsarmer Käse, Joghurt und Müsli, ein Shake mit Frucht- und Sojamilch und Äpfel mit Erdnussbutter.
