Ihr Körper hat mehr als 300 verschiedene Gelenke, an denen sich Ihre Knochen treffen. Der Knorpel, der die Enden Ihrer Knochen umgibt, absorbiert Stöße von Schlägen und Stößen, und Synovialflüssigkeit hält Ihre beweglichen Gelenke gut geölt. Aber gelegentliche oder chronische Entzündungen in diesen Gelenken können zu Arthritis führen, einer Ansammlung von Störungen, die zu Schmerzen, Schwellungen und eingeschränkter Mobilität führen. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren zu Ihren Mahlzeiten helfen kann, Gelenkschmerzen zu lindern.
Ursachen von Gelenkschmerzen
Bei Osteoarthritis, einer der häufigsten Formen von Arthritis, beginnt sich die Knorpelpolsterung an den Enden der Knochen aufgrund von Alterung, Verletzung oder Fettleibigkeit zu verschlechtern. Dies ist die Art von Arthritis bei älteren Menschen. Rheumatoide Arthritis kann in jedem Alter auftreten und ist eine Autoimmunkrankheit, bei der die Antikörper des Körpers anfangen, sein eigenes Gewebe anzugreifen, was zu geschwollenen, deformierten Gelenken führt. Gicht, eine Art von Arthritis, die häufiger bei Männern als bei Frauen auftritt, ist eine metabolische Angelegenheit, bei der sich Harnsäurekristalle in der Synovialflüssigkeit der Gelenke bilden; Mögliche Ursachen sind Alkoholkonsum und einige Medikamente.
Omega-3-Fettsäuren und Gelenke
Ärzte verschreiben Medikamente für Arthritis, einschließlich nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente oder NSAIDs. Einige Lebensmittel können jedoch genauso gut gelindert werden, um Gelenkbeschwerden zu lindern. Die wichtigsten unter ihnen sind Nahrungsmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, eine Art mehrfach ungesättigtes Fett. Ein Überblick über die wissenschaftliche Literatur zu Omega-3-Fettsäuren und Entzündungen, veröffentlicht im "Journal of the American College of Nutrition" im Jahr 2002, kam zu dem Schluss, dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl - Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA - erwies sich als vorteilhaft für Menschen mit rheumatoider Arthritis. Eine Meta-Analyse von 17 randomisierten Studien, veröffentlicht in der Zeitschrift "PAIN" im Jahr 2007, fand auch Omega-3-Fettsäuren "eine attraktive Begleitbehandlung für Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis." Forscher am Brigham and Womens Hospital in Boston führen die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf ihre Umwandlung in Resolvin zurück, eine Verbindung, die in der Lage ist, eine Entzündung zu verändern.
Quellen von Omega-3-Fettsäuren
Die besten Quellen für EPA und DHA für die Gelenkgesundheit sind fetter Fisch, einschließlich Lachs, Hering, Sardellen und Sardinen. Eine Standardempfehlung ist es, 3 oder 4 Unzen Fisch zweimal wöchentlich zu essen. Sie können auch Ihren Arzt fragen, ob Sie eine tägliche Fischöl-Ergänzung zur Gelenkstillung einnehmen. Achten Sie auf Wildfänge, Kaltwasser Fischöl Ergänzungen, die frei von Verunreinigungen sind. Das University of Maryland Medical Center warnt davor, mehr als 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag einzunehmen.
Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen von Fischöl mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen. Wenn Sie beispielsweise Blutverdünner haben oder eine Blutgerinnungsstörung haben, können Fischölergänzungen Ihr Blutungsrisiko erhöhen. Omega-3-Präparate können auch die Wirksamkeit von Diabetes-Medikamenten beeinträchtigen. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel und Omega-3-Quellen Omega-3-Fettsäuren Blähungen, Gas und Aufstoßen verursachen.
