Wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es immer am besten, im Voraus zu planen. Es braucht eine erhebliche Menge an Zeit, um Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie es auf eine Weise tun, die Ihrem Körper nicht schadet. Sicherer Gewichtsverlust übersteigt nie 2 Pfund. pro Woche - jede Diät, die eine Gewichtsabnahme verursacht, die größer ist als diese Menge, sollte von einem Arzt überwacht werden.
Kalorien
Um herauszufinden, wie viele Pfund Sie in einem Zeitraum von drei Tagen verlieren können, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Ein mäßig aktiver Mann kann sein Gewicht mit 15 multiplizieren, und ein relativ inaktiver Mann kann sein Gewicht mit 13 multiplizieren, um diese Zahl zu erhalten. Wenn Sie weiblich sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 12, wenn Sie mäßig aktiv sind, und mit 10, wenn Sie relativ inaktiv sind. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, wissen Sie, wie viele Kalorien Sie sicher schneiden können. Um gesund zu ernähren, gehen Sie nicht unter 1.200 Kalorien. Für jedes Defizit von 3.500 Kalorien, die du erzeugst, wirst du 1 Pfund verlieren.
Fasten
Wenn Sie versuchen, eine große Menge an Gewicht in drei Tagen zu verlieren, könnten Sie versucht sein, zu fasten oder auf eine sehr kalorienarme Diät zu gehen. Wenn Sie dies tun, können Sie 2 oder 3 Pfund verlieren. Zum Beispiel, ein Mann, der 3.000 Kalorien pro Tag benötigt, um sein Gewicht zu halten, wer auf ein schnelles geht, wird fast 3 Pfund verlieren. Leider wird viel von diesem Gewichtsverlust von Muskeln kommen. Wann immer Ihr Körper spürt, dass er in eine Hungersnot gerät, wird er seinen eigenen Muskel kannibalisieren. Dies kann dich dazu bringen, später wieder zuzunehmen, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Sie werden auch ein flabbier Aussehen haben.
Wasser Gewicht
Es ist möglich, dass Sie 2 oder 3 Pfund verlieren können. Wassergewicht zusätzlich zu Fett während Ihrer dreitägigen Diät. Wenn Sie Kalorien streng begrenzen, werden Sie fast immer die Menge von Natrium in Ihrer Diät ebenso begrenzen. Eine natriumarme Diät kann dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser abgibt. Wenn Sie fasten oder so eine kalorienarme Diät essen, dass Ihr Körper Muskeln für Energie verbrennt, werden Ihre Muskeln auch Wasser freisetzen. Denken Sie daran, dass jedes Wassergewicht, das Sie verlieren, zurückkehrt, sobald Sie anfangen, eine normale Diät zu essen.
Diät und Bewegung
Der Weg, auf sichere und gesunde Weise Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung und eine angemessene Menge an Bewegung zu bekommen. Eine Person, die normalerweise 2.100 Kalorien pro Tag benötigt, um ihr Gewicht zu halten und die 300 Kalorien pro Tag durch zusätzliche Bewegung auf einer 1.200-Kalorien-Diät verbrennt, kann erwarten, 1 Pfund Fett am Ende eines dreitägigen Zeitraums zu verlieren. Dieser Gewichtsverlust ist viel wahrscheinlicher zu dauerhaft als Gewichtsverlust durch eine extremere Ernährung erreicht.
