Seitliche Erhöhungen und Vorwärts- oder Frontheben sind Übungen, die viele Menschen machen, wenn sie ihre Schultern mit Gewichten bearbeiten. Diese Übungen sind in vielerlei Hinsicht ähnlich, aber deutliche Unterschiede können bestimmen, welche Sie betonen und wie oft Sie sie tun. Es ist gut, beides in ein gut abgerundetes Schultertraining einzubeziehen.
Übungsart
Vorwärts- und Seitheben haben viele Gemeinsamkeiten, sind aber auch sehr unterschiedlich. Bildnachweis: sweet-life.club Vorwärtsheben und Seitenheben sind die gleiche Art von Übung. Übungen werden nach der Anzahl der Gelenke, bei denen Bewegung stattfindet, klassifiziert. Isolationsbewegungen beinhalten nur Bewegung an einem Gelenk, während zusammengesetzte Bewegungen mehr als eine Bewegung erfordern. Seitliche Raises und Front Raises sind Isolationsbewegungen.
Schultergelenk Anatomie
In beiden Übungen erfolgt die Bewegung am Glenohumeralgelenk oder Schulter. Dieses Gelenk wird durch die Artikulation des Kugelkopfes Ihres Humerus oder Oberarmknochens mit der Gelenkpfanne Ihres Schulterblatts gebildet. Es gibt 11 Muskeln, die kreuzen und Bewegung an diesem Gelenk verursachen.
Bewegungsebene
Vorwärts- und Seitheben erfordern eine Bewegung in verschiedene Richtungen. Die Bewegung an den Gelenken wird relativ zu drei Bewegungsebenen klassifiziert, die parallel zueinander sind. Die Sagittalebene verläuft von vorne nach hinten durch den Körper. Ihr Humerus bewegt sich in der Sagittalebene, wenn Sie nach vorne heben. Die Frontalebene durchläuft den Körper von einer Seite zur anderen. Ihr Humerus bewegt sich in der Frontalebene, wenn Sie laterale Erhöhungen durchführen.
Gemeinsame Bewegung
Forward-Raises und laterale Raises involvieren unterschiedliche Gelenkbewegungen. Bewegungen in verschiedenen Ebenen werden unterschiedliche Namen genannt. Zum Beispiel wird die Bewegung in der Sagittalebene, wo der Winkel am Gelenk abnimmt, Flexion genannt. Dies tritt auf, wenn Sie Vorwärts-Raises durchführen. Wenn Sie laterale Raises machen, findet eine Entführung statt. Dies ist eine Bewegung weg von der Mittellinie des Körpers in der Frontalebene.
Muskeln Rekrutiert
Frontheben und seitliches Heben arbeiten verschiedene Muskeln. Die Humerusflexion gegen den Widerstand wird durch den Schlüsselbeinanteil des Pectoralis major und den vorderen Kopf des Deltoideus erzeugt. Ihre Coracobrachialis und Bizeps Brachii tragen ebenfalls dazu bei. Die Humerusabduktion gegen den Widerstand wird durch den medialen Kopf des Deltoideus und den Supraspinatus der Rotatorenmanschette verursacht.
Methoden laden
Vorwärts-Raises und lateral-Raises können entweder mit den gleichen oder mit verschiedenen Arten des Ladens durchgeführt werden. Beide Bewegungen werden oft beim Halten von Hanteln ausgeführt und beide können auch an einer Kabelmaschine ausgeführt werden. In jedem Fall können diese Bewegungen jeweils mit einem Arm oder mit beiden Armen gleichzeitig ausgeführt werden. Front-Raises und Lateral-Raises können beide mit Widerstandsbändern durchgeführt werden. Frontheben kann durchgeführt werden, während eine Langhantel oder Hantel gehalten wird, aber seitliche Erhöhungen können auf diese Weise nicht durchgeführt werden. Seitliche Erhöhungen können an Maschinen mit für diesen Zweck vorgesehenen Armauflagen durchgeführt werden. Es gibt keine speziell für Vorwärts-Raises gebauten Maschinen.
