Cheerleading Stunts, Taumeln und Sprünge erfordern eine große Flexibilität. Statisches Dehnen verbessert Ihre Flexibilität. Bei statischer Dehnung halten Sie die Dehnungsposition ohne Prellen oder Bewegung. Um schneller Gewinne zu erzielen, sollten Sie statische Dehnungen für 30 Sekunden halten und einmal pro Tag dehnen. Führen Sie immer eine gründliche Aufwärmphase durch, bevor Sie Dehnübungen durchführen.
Wall Straddle
Eine Zehenberührung erfordert eine weit verbreitete Straddle. Durch die Verwendung von Wall Straddles können Sie die Ausdehnung Ihrer Straddle-Position erhöhen, indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Beine in eine tiefere Straddle zu ziehen. Legen Sie sich mit dem hinteren Ende gegen eine Wand auf den Boden und Ihre geraden Beine erstreckten sich entlang der Wand mit Ihren Füßen nach oben zur Decke. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule und halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden gedrückt. Lass deine Beine auseinander gehen und lass deine Füße auf den Boden sinken. Halte deine Beine gestreckt und deine Zehen zeigen. Halten Sie diese Position für das erforderliche Intervall von 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Strecke dreimal pro Tag.
Splits
Das Erreichen der Splits wird dir helfen, Sprünge wie Tritte, Hürden und Herkies zu machen. Es wird dir auch helfen, deine Fersenstrecken, Skalen oder Skorpione zu treffen. Beginne dein Split Stretching, indem du mit einem Fuß vor dem anderen stehst. Beuge dich nach unten, um deine Hände auf den Boden zu legen und dein Gewicht zu tragen. Schieben Sie Ihre Beine in die Spalten. Gehe so tief wie möglich und halte die Position. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein nach vorne. Machen Sie insgesamt drei Splits auf jeder Seite. Wenn Sie bereits einen vollen Split haben, versuchen Sie, sich in Ihrem Split vorwärts zu beugen und Ihre Nase bis zum Knie zu senken. Eine weitere Variante mit geteilter Dehnung besteht darin, den hinteren Fuß nach oben zu heben und den Kopf nach hinten zu drücken, bis der Fuß den Kopf berührt.
Partnerdehnung
Die Zusammenarbeit mit einem Partner in diesem Abschnitt kann Ihnen helfen, Ihre Flexibilität und Form in Ihrer Fersenstreckung zu verbessern. Legen Sie sich mit einem Bein in der Luft flach auf den Boden. Lassen Sie Ihren Partner das Bein auf dem Boden spreizen, wobei die Unterseite Ihres ausgestreckten Beins zu ihr zeigt. Halten Sie beide Beine gerade und achten Sie darauf, dass Ihr unteres Bein flach auf dem Boden bleibt. Lassen Sie Ihren Partner das ausgestreckte Bein nach oben und leicht zur Seite schieben. Wenn Sie können, greifen Sie nach Ihrer Ferse und greifen Sie sie mit einer hohlen Hand wie in einer Fersenstreckung. Ihr Partner kann sanft Widerstand ausüben, indem er den Fuß sanft auf den Oberschenkel legt. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Bein dreimal dehnen.
Zurückbeugen
Wenn Sie sich die Yoga-Pose von oben nach hinten ausleihen, können Sie Ihren Rücken flexibler gestalten. Ein flexibler Rücken hilft beim Handrücken und wird auch den Skalen- und Skorpion-Stunting-Positionen zugute kommen. Fang am Boden liegen. Legen Sie die Handflächen mit gebeugten Armen auf den Boden. Beuge deine Knie und platziere deine Füße direkt am hinteren Ende. Drücken Sie auf eine Brücke, indem Sie Ihre Arme und Beine strecken. Wenn Sie können, gehen Sie Ihre Hände und Füße näher zusammen, um den Bogen Ihres Rückens zu vergrößern.
