Jedes Organ in Ihrem Körper, ganz zu schweigen von Ihren Zähnen und Knochen, benötigt Magnesium, um zu funktionieren. Sie können Ihre empfohlenen Tagesdosis für dieses Mineral durch eine ausgewogene Ernährung, die gute Nahrungsquellen von Magnesium, wie Erdnussbutter enthält, erfüllen. Viele andere Lebensmittel enthalten auch Magnesium.
Bedeutung von Magnesium
Magnesium ist besonders wichtig für Herz, Muskeln und Nieren. Ihr Körper benutzt dieses Mineral auch, um seine Gehalte an anderen Mineralien, einschließlich Zink, Kalzium, Kupfer und Kalium, zu regulieren. Darüber hinaus spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie und der Aktivierung von Enzymen und es beeinflusst die Kontraktion und Entspannung Ihrer Muskeln. Schließlich hilft es Ihrem Körper, Protein zu machen und zu verwenden.
RDA und Erdnussbutter
Auch wenn Sie Ihre empfohlene Tagesdosis für Magnesium mit einer nährstoffreichen Diät einhalten können, ist es nicht ungewöhnlich, bei diesem Mineral einen leichten Mangel zu haben. Die RDA von Magnesium beträgt 310 bis 320 mg für Frauen und 400 bis 420 mg für Männer. Nüsse und Nussbutter, einschließlich Erdnussbutter, sind eine gute Quelle für Magnesium. Eine Portion Erdnussbutter ist in der Regel 2 EL, die 57 mg Magnesium enthält.
Andere Quellen
Es gibt viele andere Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihr Magnesium zu bekommen. Dazu gehören Mandeln und Cashewnüsse, Erbsen, Bohnen, Avocados, Bananen, getrocknete Aprikosen und Tofu. Vollkorn ist auch eine gute Quelle für Magnesium. Putting Erdnussbutter auf Vollkornbrot steigert Ihre Magnesiumaufnahme noch mehr. Sie können auch Magnesiumpräparate einnehmen, fragen Sie aber vorher Ihren Arzt.
Mangel und Überlegungen
Ein Mangel an Magnesium kann, wenn auch selten, zu Angstzuständen, Schlafstörungen, niedrigem Blutdruck, Verwirrtheit, Schwäche, Muskelkrämpfen, Krampfanfällen, Übelkeit und schlechtem Nagelwachstum führen. Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt oder Sie einen Magnesiummangel vermuten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
