Wenn Sie Ihren Hosenbund anknöpfen und überschüssiges Fett vom Hosenbund hängen, wird dies als Muffin-Top bezeichnet. Da ein Muffin-Top überschüssiges Körperfett ist, müssen Sie Kalorien verbrennen Aktivitäten um Fett zu verbrennen. Obwohl das Targeting genau dort, wo Sie Fett verlieren, unmöglich ist, können Sie Herz-Kreislauf-Übungen mit Muskel-Tonen kombinieren, um getönte Muskeln zu entdecken, wenn Sie Bauchfett verlieren.
Intervall-Training
Intervall-Training kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme zu starten, hilft Ihnen, Körperfett zu verlieren und Ihr Muffin-Top loszuwerden. Führen Sie diese Übung durch, während Sie Ihre Herz-Kreislauf-Übung Ihrer Wahl machen - vom Gehen über Radfahren bis zum Joggen. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen und Strecken für fünf Minuten, dann führen Sie Ihre Übung in einem kräftigen Tempo - etwa eine Stufe 7 der Anstrengung auf einer Skala von 1 bis 10 für eine Minute. Wechseln Sie für zwei Minuten zu einer langsameren Geschwindigkeit und wechseln Sie dann für 20 bis 30 Minuten. Abkühlen für fünf Minuten. Führen Sie diese Routine mindestens dreimal pro Woche durch.
Doppel-Bein-Stretch
Die Doppel-Bein-Dehnung ist eine Pilates-Bewegung, die den Mittelteil, insbesondere die tiefen Bauchmuskeln, kräftigt. Wenn Sie Fett verlieren, kann dies helfen, Ihre Muffin Top Ton. Beginne damit, auf deinem Rücken zu liegen und ziehe deine Knie in Richtung deiner Brust. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und atmen Sie tief durch. Während Sie ausatmen, strecken Sie die Beine in die Luft und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden, dann senken Sie Ihre Schultern zurück auf den Boden und beugen Sie die Knie in Richtung Brust. Wiederholen Sie die Übung zwischen acht und zehn Mal.
Walking Lunges mit Drehung
Die Walking-Lunges mit Twist-Übungen strecken den Mittelteil und bringen Ihre Herzfrequenz in Schwung, was Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können diese Übung mit einer mittelschweren Hantel durchführen - zwischen 5 und 8 lbs. - oder ohne ein Gewicht. Halten Sie die Hantel in Schulterhöhe vor sich. Trete mit deinem linken Fuß nach vorne und halte das linke Knie davon ab, über den Knöchel zu gehen. In der Longe Position, drehen Sie sich auf Ihre linke Seite und dann wieder nach vorne. Trete mit deinem rechten Fuß nach vorne und wiederhole, dass du mit dem rechten Fuß führst und dich nach rechts drehst. Wechsle abwechselnd die Beine für 12 Wiederholungen. Pause für 30 Sekunden, dann führen Sie zwei weitere Sätze.
Ab Zurücklehnen
Ab-Lehnen zielen auf die tiefen Bauchmuskeln und die unteren Rückenmuskeln und tragen dazu bei, diese Muffin-Top-Bereiche zu straffen. Beginnen Sie mit leicht gebeugten Beinen auf dem Boden und nur mit den Fersen auf dem Boden. Halte deine Arme vor dir und hebe sie auf Kopfhöhe. Sie können ein mittleres Gewicht halten, um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich leicht zurück. Sie sollten spüren, dass die Bauch- und Rückenmuskulatur funktioniert. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und heben Sie sie dann in Ihre Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung acht Mal.
