Es kann aufregend sein, zu einem exotischen Ort auf der anderen Seite der Welt zu fliegen. Und sogar ein kurzer Ausflug quer durch das Land, um Freunde zu besuchen, bietet eine unterhaltsame kleine Pause von Ihrer normalen Routine. Aber mit einem schönen Urlaub kommt die hässliche Wahrheit: Jetlag. Es passiert uns allen. Das benommene, schwindelige, weiß nicht-wo-ich-bin-oder-was-ist-es-ist-Gefühl. Jetlag ist der Fluch vieler Reisenden. Wenn Sie ständig Zeitzonen durchqueren (oder wenn Sie nur eine gelegentliche Flugreise machen), haben Sie keine Zeit, sich wie ein Zombie zu fühlen. Nehmen Sie diese Top-Tipps und Tricks an, um selbst die wildesten Zeitzonenänderungen zu hacken, wenn Sie die Welt bereisen, damit Sie einen erholsamen und vitalisierenden Urlaub verbringen können.
1. Vermeiden Sie Alkohol
Klingt wie kein Spaß, oder? Wenn Sie 12 Stunden in einem Flugzeug zu töten haben, ist es die Lieblingsbeschäftigung der Menschen, Zeit zu verlieren, um ein paar Drinks zurück zu werfen. Wenn Sie 30.000 Fuß hoch sind, bringt Sie die abgestandene Luft im Flugzeug bereits in einen dehydrierten Zustand. Leider fügt Alkohol nicht nur zusätzliche Kalorien hinzu (willst du nicht in diesen Bikini passen?), Aber es lässt deinen Körper auch austrocknen, was dich in einen dehydrierten Zustand versetzt. "Dehydriert verschlechtert die körperlichen Symptome von Jetlag ... und Alkohol ... kann Ihren Schlaf stören", so der Family Health Guide der Harvard Medical School. Eine andere Harvard Health Publikation in Healthbeat fährt fort zu sagen, dass "Alkohol Dehydrierung fördert, die die Symptome von Jetlag verschlechtert." Achten Sie darauf, viel Wasser vor, während und nach Ihrem Flug zu trinken, um Sie hydratisiert zu halten. Sobald du an dein Ziel kommst, trinke viel Wasser und gönn dir erst dann diese Piña Colada, die du begehrt hast.
9 beängstigende Nebenwirkungen von Social Drinking
2. Holen Sie sich Ortszeit
Es ist wichtig, dass Sie Ihre interne Uhr so behandeln, als ob Sie sich mindestens drei Tage vor Ihrer Reise in Ihrer geplanten Zeitzone befunden hätten. Stellen Sie Ihre Uhr auf Ihre neue Zeitzone ein. Laut Harvard Health Publikation von 2015 sollten Sie "die Mahlzeiten und die Schlafenszeit schrittweise an den Zeitplan Ihres Ziels anpassen". Wenn Sie sich rechtzeitig fortbewegen, versuchen Sie früher zu Bett zu gehen und Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um diese neue Zeitzone widerzuspiegeln. Wenn Sie in Richtung Westen reisen, versuchen Sie, ein paar zusätzliche Stunden aufzuhalten, um sich in die neue Zeitzone zu begeben.
Setzen Sie Ihre interne Uhr für besseren Schlaf zurück
3. Mobilisieren Sie Ihre Gelenke
Stundenlang in einem engen Flugzeugsitz zu sitzen, verheert den Körper. Rückenschmerzen, enge Hüften und geschwollene Füße sind nur einige der schrecklichen Nebenwirkungen von Reisen. Um diese gefürchteten Nebenwirkungen zu bekämpfen, ist es wichtig, vor, während und nach dem Flug zu mobilisieren und zu strecken. Tun Sie einige tiefe Ausfallschritte für Ihre Hüften, Kobra Pose für Ihren Rücken und viele Sonnengrüße, um Ihr Blut fließen zu lassen. Versuchen Sie auch, eine Lacrosse-Kugel oder eine Schaumstoffrolle (wenn es passt) mitzubringen, um den Blutfluss im Körper zu aktivieren. Graben Sie einen Lacrosse-Ball in den unteren Rücken und die Hüften, um das Muskelgewebe aufzubrechen, das sich im Laufe der Zeit gestrafft hat. Für weitere Reisetipps und -tricks, schau dir das obige Video des Mobility WOD-Gründers, des weltberühmten CrossFit-Trainers und Physiotherapeuten Kelly Starrett an.
9 Bewegungen, die Sie jeden Tag für eine bessere gemeinsame Mobilität tun können
4. Gib dem Fasten einen Versuch
Intermittierendes Fasten hat sich als hilfreich erwiesen, um die Uhr Ihres Körpers einzustellen. Versuchen Sie am Tag Ihres Fluges ein gesundes Frühstück mit vielen guten Fetten, frischem Gemüse und magerem Eiweiß - denken Sie an Eier mit Spinat und Avocado. Sobald Sie im Flugzeug sind, begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme so viel wie möglich. Hände weg von Zuckern und Kohlenhydraten, die Ihren Blutzuckerspiegel stupsen und Sie zum Absturz bringen können. Laut der Argonne Anti-Jet-Lag-Diät, einer Diät, die vom Biologen Charles Ehret entwickelt wurde, sollten schnelle Tage "dazu beitragen, den Kohlenhydratspeicher der Leber zu entlasten und die Uhr des Körpers auf das Zurücksetzen vorzubereiten." Eine Studie des Beth Israel Deaconess Medical Center aus dem Jahr 2008 zeigt dies "Wenn Tiere nur während ihres normalen Schlafzyklus Zugang zu Nahrung haben, werden sie mehr ihrer zirkadianen Rhythmen verschieben, um der Nahrungsverfügbarkeit zu entsprechen."
13 DOs und DON'Ts des intermittierenden Fastens
5. Fest nach dem Abstieg
Abhängig davon, wann Sie Ihr neues Ziel erreichen, gibt es Möglichkeiten, den Körper wach zu halten oder zu beruhigen, je nachdem, welche Nahrung Sie zu sich nehmen. Wenn Sie am Morgen landen, essen Sie viel frisches Gemüse und mageres Protein den ganzen Tag, um Ihren Körper am Laufen zu halten. Dann in der Nacht essen Sie eine Mahlzeit in Kohlenhydraten, so dass Sie danach stürzen. Wenn Sie in der Nacht landen, essen Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, damit Sie einen erholsamen Schlaf genießen können. Nach der Argonne Anti-Jet-Lag-Diät, schlemmen Sie, weil "kohlenhydratreiches Abendessen den Schlaf anregt." Sehen Sie es als eine Möglichkeit, das Nudelgericht, das Sie sich gewünscht haben, ohne Schuld zu essen. Nicht so schlecht, oder?
Die Kunst und Wissenschaft von "Cheat Meals"
6. Bleiben Sie aktiv im Urlaub
Sobald Sie in Ihrer neuen Zeitzone sind, schnüren Sie diese Turnschuhe und machen Sie sich auf den Weg oder laufen Sie durch die Stadt. Übung hilft, die innere Körperuhr oder den zirkadianen Rhythmus zu akklimatisieren. In Verbindung mit einer 2012 im Journal of Physiology veröffentlichten Studie sagt der Autor Christopher Colwell: "Es ist offensichtlich, dass Übung hilft, [Körperuhren] zu regulieren." Vor der Abreise sollten Sie am Morgen vor der Arbeit trainieren, weil Licht ist ein großer Faktor bei der Regulierung Ihrer Körper Uhr. Dann, wenn du an deinem Ziel bist, zwinge dich - trotz deiner Müdigkeit - in deinem neuen Ziel zu trainieren. Dies muss kein intensives CrossFit-Training sein, aber es kann ein Spaziergang oder ein leichtes Joggen sein, nur um den Körper in Bewegung zu bringen.
26 der besten Orte in der Welt zu laufen
7. Spiel mit Licht und Dunkelheit
Das mag wie ein großes, fettes "Duh" erscheinen, aber Licht und Dunkelheit spielen eine große Rolle in unserem zirkadianen Rhythmus.Flugzeuge können laut und hell sein, aber wenn Sie die Welt ausschließen und mit einer Nachtmaske und Ohrstöpseln ohne Unterbrechungen schlafen können, kann es Ihrem Körper enorm helfen. Sie könnten eine von Stanford-Forschern entwickelte Nachtmaske ausprobieren, die vorgibt, Jetlag zu verhindern, indem Sie ein schwaches Licht ausstrahlen, während Sie schlafen. Unsere Körper reagieren auf Licht und Dunkelheit durch unseren zirkadianen Rhythmus (aka Ihre innere Uhr). Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 stellten Forscher des Brigham and Women's Hospital an der Universität von Michigan (die die Anti-Jet-Lag-App Entrain entwickelten) fest, dass "zeitgesteuerte Belichtung eine bekannte Synchronisationsmethode ist und bei richtiger Anwendung dieser Eingriff kann die interne Uhr einer Person auf die lokale Zeit zurücksetzen. Das Ergebnis ist ein effizienter Schlaf, eine Verringerung der Müdigkeit und eine Steigerung der kognitiven Leistungsfähigkeit. "Laut Harvard Health Publications ist es außerdem das Beste," die Sonne zu benutzen, um Ihnen beim Nachjustieren zu helfen. Wenn Sie früher in der neuen Umgebung aufwachen müssen (Sie sind von Westen nach Osten geflogen), steigen Sie in die Morgensonne aus. Wenn Sie später aufwachen müssen (Sie sind von Osten nach Westen geflogen), setzen Sie sich dem späten Nachmittagssonnenlicht aus. "Sie können diese Methode sogar vor der Abfahrt anhand der Zeitzone, die Sie besuchen, ausprobieren. Wenn du an einem Ort landest und wegbleiben musst, gehe nach draußen, öffne Fenster und suche Licht. Wenn Sie schlafen gehen müssen, ist die Verwendung einer Nachtmaske die beste Wahl.
18 Tipps, um eine Morgen Workout Routine Kickstart
8. Nehmen Sie etwas Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das natürlicherweise in deinem Gehirn gefunden wird und dir hilft, deine Schlafzyklen zu kontrollieren - insbesondere, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie reisen, werden Ihre Schlafzyklen und Schlafzeiten durch die Zeitzonen und den Lichtwechsel abgeworfen. Indem Sie mit Melatonin ergänzen, sagen Sie Ihrem Körper, dass es in Ordnung ist, schlafen zu gehen, und Ihr Gehirn erkennt, dass es okay ist, sich auszuruhen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009, die im Cochrane Common Mental Health Disorder Institute durchgeführt wurde, berichteten Forscher: "Melatonin ist ein Hormon der Zirbeldrüse, das eine zentrale Rolle bei der Regulation des Körperrhythmus spielt und als Droge verwendet wurde, um es mit der Außenwelt in Einklang zu bringen. Es sollte erwachsenen Reisenden empfohlen werden, die über fünf oder mehr Zeitzonen fliegen, insbesondere in östlicher Richtung, und vor allem, wenn sie auf früheren Reisen Jetlag erlebt haben. "Und Harvard Health empfiehlt typische Dosierungen von 3 bis 5 Milligramm.
12 Nahrungsmittel, die Ihnen helfen zu fallen (und zu schlafen)!
Was denken Sie?
Reist du viel? Haben Sie jemals die negativen Auswirkungen des Jetlags erlitten? Was sind deine Lieblingswege, um den Jetlag im Staub zu lassen? Hast du irgendwas aus dieser Liste ausprobiert? Welche funktionierte? Welche würden Sie der Liste hinzufügen? Teile deine Geschichten und Vorschläge in den Kommentaren weiter unten, um deinen Freunden von sweetlife.club zu helfen.
20 Lektionen, die du nur aus Reisen lernen kannst
