Die Unterschenkel sind ein Teil des Körpers, der beim Krafttraining oft vergessen wird, und weniger populär als bei Kälbertrainings ist die Schienbeinstärkung. Ihr Tibialis anterior verläuft entlang der Vorderseite Ihrer Unterschenkel, und die Stärkung dieses Muskels kann den Unterschied zwischen den schlanken Unterschenkeln und den kräftigen, formschönen Unterschenkeln ausmachen. Führen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Schienbeinmuskelstärkungsübung durch.
Widerstandsband Flexes
Widerstandsbänder sind ein effektives Werkzeug zur Stärkung vieler Muskeln in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Tibialis anterior. Wickeln Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um den Fußbogen. Befestigen Sie das gegenüberliegende Ende an einem festen Objekt, das zur Vorderseite Ihres Körpers zeigt. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf die Kante eines Stuhls, die Beine gerade und flach auf dem Boden. Beuge die Fußballen zu deinem Körper und dann zu dem festen Objekt weg von deinem Körper.
Abgewinkelte Schienbeinpresse
Eine Beinpresse kann verwendet werden, um die Vorderseite Ihrer Unterschenkel zu verstärken. Verwenden Sie ein geeignetes Gewicht auf der Maschine, in der Sie kaum einen vollständigen Satz abschließen können. Dies wird Ihnen helfen, große, starke Unterschenkelmuskeln statt langer, schlanker Muskeln aufzubauen. Legen Sie die Fersen auf den oberen Teil der Fußplatte, so dass die Fußballen die Platte nicht berühren. Schieben Sie die Fußballen nach unten und heben Sie sie so hoch wie möglich an, bis Sie die Dehnung Ihrer vorderen Unterschenkelmuskulatur spüren.
Reverse Kälber erhöht
Reverse Wadenheben werden ähnlich wie traditionelle Wadenheben ausgeführt, die die Rückseite Ihres Unterschenkels bearbeiten. Um jedoch die Vorderseiten Ihrer Unterschenkel zu bearbeiten, stellen Sie sich auf die Fersen einer Treppe oder Stufe - wie etwa einen aeroben Schritt - und lassen Sie die Fußballen und Zehen in der Luft hängen. Heben Sie den vorderen Teil Ihrer Füße auf und ab, wobei Ihre Fersen auf der Stufe bleiben. Wenn nötig, halten Sie sich an einem festen, stabilen Gegenstand fest, um während dieser Übung das Gleichgewicht zu halten. Für weitere Muskelstärkung, führen Sie diese Übung sorgfältig mit einer Langhantel über Ihre Schultern oder mit einer Hantel in jeder Hand.
Sprungseil
Ein 155 Pfund. Wer eine Stunde lang Seil springt, verbrennt etwa 744 Kalorien. Allerdings ist das Seilspringen nicht nur eine effektive Aerobic-Übung, die Kalorien verbrennt, es stärkt auch die Muskeln der Kälber, einschließlich des Tibialis anterior. Darüber hinaus, weil Sie Kalorien verbrennen müssen, um Fett von Ihrem ganzen Körper zu vergießen, um Ihre entwickelten Muskeln zu zeigen, wird das Seilspringen besonders effektiv sein. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 75 Minuten pro Woche intensiver aerober Aktivität oder 150 Minuten moderater Aktivität. Jumping Seil kann auch als Aufwärmteil Ihres Mega-Shin-Workouts dienen. Aufwärmen vor dem Strecken ist immer eine gute Idee.
