Sie folgen Ihrer Diät sorgfältig, aber Ihr Gewichtsverlust gestoppt. Sie haben das frustrierende Phänomen erreicht, das als Gewichtsabnahmeplateau bekannt ist, und es tritt auf, wenn Ihre Gewichtsabnahme trotz der Tatsache ausbricht, dass Sie nicht begonnen haben, mehr zu essen. Gib deine Ernährung nicht auf; Sie können Schritte unternehmen, um das Plateau zu überwinden und Pfund fallen zu lassen. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Gewichtsverlustplan vornehmen.
Ursachen für Plateau
Wenn Sie anfangen zu nähren, desto mehr Gewicht müssen Sie verlieren, desto größer ist Ihre anfängliche Gewichtsabnahme in den ersten Wochen. Wenn Sie Ihren Körper von Kalorien berauben, verwendet es ein gespeichertes Kohlenhydrat, das als Glykogen für Energie bekannt ist. Diese Verwendung führt auch zu einem Verlust von gespeichertem Wasser, was bedeutet, dass der Großteil Ihres anfänglichen Gewichtsverlustes vom Wassergewicht herrührt. Wenn Sie mit Ihrer Diät fortfahren, beginnen Sie, Gewicht von Muskel- und Fettgewebe zu verlieren, und dieser Verlust führt zu einer Verlangsamung Ihres Metabolismus. Sobald Ihr Stoffwechsel verlangsamt bis zu dem Punkt, dass es ein Gleichgewicht mit den Kalorien erreicht, die Sie verbrauchen, müssen Sie noch mehr aus Ihrer Ernährung schneiden, um weiterhin Pfund zu verlieren.
Untersuchen Sie Ihre Diät
Bevor Sie Änderungen an Ihren Essgewohnheiten vornehmen, schauen Sie sich Ihre Ernährung genauer an. Ein Keks hier und eine extra Scheibe Käse scheinen vielleicht keine große Sache zu sein, aber diese Kalorien können sich summieren. Sie könnten in Betracht ziehen, ein Essensjournal für eine Woche zu führen, in dem Sie genau feststellen können, wo Sie schief gegangen sind, und dann Schritte unternehmen, um wieder auf Kurs zu kommen.
Ernährungsumstellungen
Sie benötigen weniger Kalorien, um ein geringeres Körpergewicht zu erhalten. Nur schneiden 200 Kalorien mehr aus Ihrer täglichen Ernährung könnte Sie an Ihrem Plateau schieben. Versuchen Sie, Ihren nächtlichen Keks durch eine kleine Schale mit Obst zu ersetzen, oder tauschen Sie dieses ausgefallene Kaffeegetränk mit einem Latte aus Magermilch aus. Nehmen Sie jedoch keine Ernährungsumstellung vor, die Sie für Frauen auf ein Minimum von 1.200 Kalorien pro Tag oder 1.500 Kalorien pro Tag für Männer bringen. Alles andere als das - es sei denn, Ihr Arzt überwacht Ihre Ernährung direkt - gibt Ihnen möglicherweise keine ausreichende Ernährung.
Arten von Essen
Abgesehen von der Änderung der Anzahl der verbrauchten Kalorien, kann die Veränderung der Arten von Lebensmitteln, die gegessen werden, Sie an einem Plateau vorbeiführen, so Lisa Schilling, R. N., am North Central Missouri College. Wenn Sie einige verarbeitete Lebensmittel enthalten, wechseln Sie sie für Vollwertkost, wie frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarmes Fleisch, Geflügel, Fisch und Gesundheit Fette wie Leinsamenöl und Rapsöl. Vollwertkost erhöht nicht nur den Nährstoffverbrauch, sondern reduziert Hunger und Fettspeicherung, indem die Insulinproduktion verlangsamt wird.
Der Übungsfaktor
Übung erhöht den Stoffwechsel und Fettverbrennung durch den Aufbau von Muskelmasse. Ihre Muskeln gewöhnen sich jedoch irgendwann an Ihre Trainingsroutine. Wenn deine Übung deine Muskeln nicht mehr herausfordert, verbrennt sie weniger Kalorien und verlangsamt oder stoppt den Gewichtsverlust. Um dein Plateau zu brechen, verstärke Kraftübungen, indem du zusätzliches Gewicht hinzufügst oder verschiedene Übungen verwendest, um die Muskelgruppen im ganzen Körper zu trainieren. Dies fördert nicht nur die Kalorienverbrennung, sondern erhöht auch die Muskelmasse, erhöht die Muskelkraft und die Knochendichte und die Kalorienverbrennung geht weiter, wenn Ihre Trainingseinheit endet, laut der Universität Kaplan. Sie sollten 2,5 Stunden pro Woche Aerobic-Aktivität und zwei wöchentliche Sitzungen des Krafttrainings sowie Dehnübungen und Flexibilität anstreben.
