Kniebeugen sind eine beliebte Übung zum Krafttraining. Sie werden verwendet, um eine geringere Körperkraft durch professionelle Athleten und Personen, die an allgemeiner Fitness interessiert sind, zu entwickeln. Während sie normalerweise mit Kurzhanteln und Hanteln gemacht werden, können sie auch auf einer Smith-Maschine abgeschlossen werden. Während Sie an der Maschine die gleichen Muskelgruppen entwickeln, können Sie Ihre Gelenke in anfällige und gefährliche Positionen bringen.
Kniebeugen
Kniebeugen sind Kraftübungen, die die Rumpfmuskulatur, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kälber entwickeln. Es erfordert, dass diese Muskelgruppen sich exzentrisch zusammenziehen, wenn Sie in eine Kniebeuge sinken und sich konzentrisch zusammenziehen, wenn Sie aus der Kniebeuge kommen. Um die Kniebeuge zu vervollständigen, legen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander, wobei Ihre Zehen nach vorne oder leicht nach außen weisen. Beuge gleichzeitig deine Knie und drücke deinen Hintern zurück, so dass du tiefer in eine Kniebeuge wirst. Lassen Sie Ihre Knie nicht über die Zehenlinie hinaus vorspringen. Fahren Sie fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und strecken Sie dann Ihre Knie und Hüften aus und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Kniebeugen können mit Ihrem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder Hanteln für den Widerstand abgeschlossen werden.
Smith-Maschine
Das Beenden von Kniebeugen auf einer Smith-Maschine beinhaltet das Verwenden der Langhantel an der Maschine als Widerstand. Anstatt dass Sie den Weg der Langhantel kontrollieren, arbeitet die Maschine auf einem festen Pfad. Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine und vor die Langhantel, wobei die Stange auf Ihren Schultern ruht. Stellen Sie Ihre Füße ungefähr einen Fuß weiter vorne auf als in einer normalen Kniebeuge. Stellen Sie sicher, dass sie etwas breiter als schulterbreit sind und die Zehen nach vorne oder leicht nach außen weisen. Haken Sie die Stange aus, so dass das Gewicht auf Ihren Schultern liegt. Beuge deine Knie, so dass du in eine Kniebeuge machst. Fahren Sie fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und strecken Sie dann Ihre Knie aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Position
Je weiter weg Sie Ihre Füße platzieren, wenn Sie Kniebeugen an einer Smith-Maschine machen, desto mehr werden Ihre Gesäßmuskeln und desto weniger werden Ihre Quadrizeps rekrutiert. Wenn Sie Ihre Füße direkt unter die Stange zurückbewegen, übernehmen Ihre Quads mehr Verantwortung, während Ihre Gesäßmuskelfasern weniger aktiv werden.
Untergänge
Kniebeugen auf einer Smith-Maschine machen es überflüssig, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie mit freien Gewichten arbeiten, müssen Ihre Muskeln und andere unterstützende Muskeln arbeiten, um sich aufrecht und in Balance zu halten. Um Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskulatur zu entwickeln, müssen Sie Ihre Füße zurück und näher unter die Stange bewegen, was dann Ihre Kniegelenke in die anfällige Position bringt, während der Kniebeuge weiter über Ihre Zehen hinaus zu gehen. Wenn Sie Ihre Füße nach vorne stellen, wird Ihr unterer Rücken in eine anfällige Position gebracht und wird wahrscheinlich in eine Rundungsposition gezwungen.
Überlegungen
Egal, ob Sie ein Athlet sind, der Ihre Leistung verbessern möchte, oder eine Person, die nur daran interessiert ist, Ihr Fitnesslevel zu verbessern und die Körperkraft zu reduzieren, ist das Ausführen von Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht oder freien Gewichten effektiver. Alle Muskelgruppen müssen in einer Weise zusammenarbeiten, die die Bewegungen im Sport und im täglichen Leben nachahmt. Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer, um festzustellen, ob die Arbeit mit einer Smith Machine für Sie ist; vor allem, wenn Sie bereits an Knie- und Kreuzschmerzen leiden.
