Shadowboxing oder Stanzen von Luft, ohne einen Gegner oder eine Tasche zu treffen, sorgt für ein schnelles Aerobic-Training. Hinzufügen von Gewichtsresistenz erhöht nur die Fitness Vorteile. Das Stanzen mit kleinen Handgewichten kann Boxern dabei helfen, die Handgeschwindigkeit und -kraft zu erhöhen oder Nicht-Boxern eine spaßige Möglichkeit zu bieten, fit zu bleiben und den Oberkörper zu straffen.
Fügen Sie Widerstand hinzu
Sogar ein wenig Gewichtsresistenz hinzuzufügen, macht einen großen Unterschied beim Stanzen, so dass Sie nicht mit 10- oder 20-Pfund-Hanteln schwingen müssen. Kleine Handgewichte, die nur 1 oder 2 Pfund wiegen, bieten viel Widerstand für ein intensives Training.
Vorteile von kleinen Gewichten
Durch das Hinzufügen von kleinen Gewichten zu normalen Stanzroutinen erhöhen Sie den Widerstand und zwingen Ihre Arme, Schultern, Brust, Rücken und Kern härter zu arbeiten. Dies führt zu schlankeren, stärkeren Muskeln. Sobald die Gewichte entfernt sind, fühlen sich Ihre Hände leichter und schneller als je zuvor und verbessern die Handgeschwindigkeit und Schnelligkeit.
Übe deine Haltung
Bevor Sie mit einem Shadowboxing-Training beginnen, ist es wichtig, die korrekte Boxhaltung zu erlernen. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Wenn Sie Rechtshänder sind, gehen Sie einen Schritt mit dem linken Fuß geradeaus, mit dem hinteren Fuß in einem 45-Grad-Winkel. Wenn Sie Linkshänder sind, treten Sie mit dem rechten Fuß vor.
Stehen Sie auf Ihren Fußballen und halten Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig zwischen den beiden Beinen verteilt. Halten Sie Ihre gebeugten Ellbogen in Ihre Seiten, um Ihre Rippen zu schützen, halten Sie Ihre Fäuste vor Ihren Wangenknochen, mit Ihrer linken Hand leicht nach vorne in der Jab-Position. Kehre nach jedem Schlag zu dieser Position zurück.
Die vier grundlegenden Schläge
Boxen beinhaltet grundlegende Schläge wie der Jab, ein gerader, steifer Schlag mit der führenden Hand; der Haken, ein schneller, durchgehender Schlag mit der führenden Hand; das Kreuz, ein gerader Kraftschuss mit der hinteren Hand; und der Uppercut, ein nach oben schwingender Schlag mit der hinteren Hand. Das Üben aller vier dieser grundlegenden Schläge wird Handgeschwindigkeit, Kraft und Ausdauer aufbauen.
Stellen Sie sich einfach vor, Sie boxen einen echten Gegner und rutschen hin und her, halten die richtige Kampfhaltung aufrecht und feuern Schläge aus, mischen ein ganzes Arsenal von Jabs, Haken, Kreuzen und Uppercuts. Versuchen Sie, volle drei Minuten zu dauern, bevor Sie eine Minute Pause machen.
Halte es Licht
Stanzen Sie niemals mit schweren Gewichten, da ein zu großer Widerstand zu einer falschen Schlagtechnik und möglichen Verletzungen der Ellenbogen und Schultern führen kann. Halten Sie das Gewicht auf 3 Pfund begrenzt.
