Ihre Haut ist laut Cleveland Clinic in der Lage, sich alle 27 Tage zu regenerieren. In den meisten Fällen hilft eine gründliche Reinigung zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Wasser Ihrer Haut, sich auf natürliche Weise zu verjüngen. Aber wenn Ihre Haut etwas mehr TLC benötigt - zum Beispiel wenn sie traumatisiert ist, wie eine Verbrennung oder Wunde oder wenn sie durch die Sonne Schaden erlitten hat - können bestimmte Vitamine den Regenerationsprozess erleichtern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Vitaminen für bestimmte Hauterkrankungen.
Vitamin C
Ein Antioxidans, Vitamin C, spielt eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Kollagen, einem Protein, das der Haut hilft, sich selbst zu erneuern. Dieser Nährstoff schützt vor ultravioletten Schäden durch die Sonne und reduziert Falten durch den Alterungsprozess. Mangel an Vitamin C kann außerdem zu schlechter Wundheilung oder trockener, schuppiger Haut führen. Frauen sollten mindestens 75 Milligramm pro Tag erhalten, Männer mindestens 90 Milligramm. Gute Quellen für Vitamin C in der Ernährung sind Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren, Mangos, Brokkoli, Tomaten, Süßkartoffeln und Winterkürbis.
Vitamin E
Vitamin E ist das häufigste Antioxidans in Ihrer Haut, besonders die äußere Schicht, die Epidermis genannt wird. Dieser Nährstoff spielt eine Rolle beim Schutz Ihrer Haut vor UV-Schäden, die die Menge an Vitamin E in der Haut verringern können, berichtet Linus Pauling Institute, aber die Forschung über Nahrungsergänzungsmittel wurde gemischt. Eine Studie, die 2005 im "Journal of Investigative Dermatology" veröffentlicht wurde, fand jedoch heraus, dass eine dreimonatige Supplementation mit Vitamin C und Vitamin E vor der Art von DNA-Schäden schützt, die durch Sonnenbrand verursacht werden. Erwachsene benötigen mindestens 15 Milligramm Vitamin E täglich, in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Pflanzenölen und Blattgemüse gefunden.
Vitamin A
Ein weiteres Antioxidans, Vitamin A, hilft bei der Bildung gesunder Hautzellen. Nahrungsergänzung mit Vitamin A kann eine gute Wundheilung und die Bildung von gesundem Narbengewebe fördern. Vitamin-A-Ergänzungen wurden auch für eine breite Palette von Hautproblemen verwendet, einschließlich Akne, Verbrennungen und UV-Schäden. Die National Institutes of Health stellen jedoch fest, dass die wissenschaftlichen Beweise für ihre Verwendung unter diesen Bedingungen immer noch fehlen. Frauen benötigen ein Minimum von 700 Mikrogramm Vitamin A pro Tag, während Männer 900 Mikrogramm benötigen. Zu den tierischen Vitamin-A-Quellen gehören Eier, Fleisch, Milchprodukte, Leber und Fischöl. Leuchtend orange und gelbe Früchte und Gemüse sowie dunkle Blattgemüse sind die besten Pflanzenquellen.
B Vitamine
Mehrere Mitglieder der B-Komplex-Familie von Vitaminen sind maßgeblich an der Förderung der Heilung von Druckgeschwüren, nach Rosalyn Tarrant, eine leitende klinische Ernährungswissenschaftler auf der Irish Nurses and Hebammen Website. Tarrant nennt insbesondere Thiamin, Riboflavin, Pantothensäure und Pyridoxin für ihre wundheilenden Eigenschaften bei Krankenhauspatienten mit hohem Risiko für Hautwunden. Täglich benötigen Erwachsene mindestens 1,1 bis 1,3 Milligramm Thiamin, 1,1 bis 1,3 Milligramm Riboflavin, 5 Milligramm Pantothensäure und 1,3 Milligramm Pyridoxin. Eine Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln liefern B-Vitamine, so dass eine ausgewogene Ernährung Ihre täglichen Bedürfnisse decken kann.
