Das Laufband und der Stepper sind beide Cardio-Favoriten im Fitnessstudio. Beides sind großartige Möglichkeiten, die Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Untersuchen der Ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen ihnen, sowie die Vor- und Nachteile von jedem, kann Ihnen helfen, zu entscheiden, ob jeder in Ihre Workout-Routine zu integrieren.
Funktion
Das Laufband funktioniert, indem es einer Person erlaubt, auf einem sich bewegenden Band zu laufen oder zu laufen, das theoretisch das natürliche Gehen oder Laufen auf dem Boden nachahmt. Die meisten haben eine Neigungsfunktion, die es dem Benutzer ermöglicht, den Effekt von Laufen oder Bergauf zu erzeugen. Bei einem typischen Stepper steht der Benutzer auf zwei Plattformen, die von einem bestimmten Widerstand unterstützt werden, und muss alternierende Füße heben, als würde er eine Treppe hochgehen, um mit der Maschine Schritt zu halten. Einige Stepper, die oft als Schrittmühlen bezeichnet werden, haben ein Faltband, das sich in eine kleine Treppe ausbreitet, während sie durch die Maschinen zirkulieren, ähnlich wie bei einem Laufband, was einen echten Treppenkonstruktionseffekt erzeugt.
Muskelaktivierung
Sowohl das Laufband als auch der Stepper arbeiten die Hauptmuskelgruppen des Unterkörpers, einschließlich der Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Der Stepper verleiht den Quadrizeps und Gluteal im Allgemeinen einen größeren Widerstand als das Laufband. Dies kann zu stärkeren und strafferen Gesäßmuskeln und Oberschenkeln führen, kann aber auch dazu führen, dass diese Muskeln an Größe zunehmen. Abhängig von Ihren Zielen kann dies wünschenswert sein oder auch nicht.
Kalorienverbrennung
Eine im "Journal of the American Medical Association" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 1996 verglich den Energieaufwand für verschiedene Indoor-Sportgeräte bei einem bestimmten Maß an wahrgenommener Anstrengung. Die Studie fand heraus, dass das Laufband bei gleicher Intensität, wie sie vom Trainierenden wahrgenommen wird, mehr Kalorien verbrennt als der Stepper. Wenn Ihr Ziel also ist, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, bevor Sie sich erschöpft fühlen, ist das Laufband die bessere Alternative.
Laufband Vorteile
Das Laufband bietet nicht nur den höchsten Kalorienverbrauch für die geringste wahrgenommene Anstrengung, sondern ermöglicht auch ein hohes Maß an Variabilität in Ihrem Training. Sie können die Geschwindigkeit anpassen, vom Gehen zum Laufen wechseln und die Steigung anpassen, wodurch viele Arten von Trainingseinheiten möglich sind und eine breite Palette von Fitnesslevels ermöglicht wird. Der Stepper bietet weniger Variabilität in Geschwindigkeit und Widerstand. Übende Anfänger können oft nicht viel Zeit auf dem Stepper verbringen, bevor die Erschöpfung eintritt. Das Laufband erschwert es, die Übung zu "betrügen". Stepper haben Handläufe, und Trainierende neigen dazu, sich auf sie zu stützen oder einen Großteil ihres Körpergewichts mit ihren Armen zu tragen.
Stair Stepper Vorteile
Der Stepper ist besser als das Laufband, wenn Sie Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln aufbauen möchten. Dieser Verstärkungseffekt macht den Stepper auch für treue Laufbandbenutzer zu einem sehr nützlichen Cross-Training-Werkzeug. Der Stepper ist auch eine weniger wirkungsvolle Alternative zum Laufen, was ihn für Menschen mit Beinverletzungen nützlich machen kann. Wenn Sie jedoch Knieprobleme haben, sollte der Stepper mit Vorsicht verwendet werden. Wenn das Knie beim Schritt über die Zehen nach vorne gedrückt wird oder wenn es zu einer unzureichenden Aktivierung des Gesäßmuskels kommt, kann dies die Knie zusätzlich belasten.
Warnungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Gewichtsabnahme, Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen, und beenden Sie eine Aktivität, wenn Sie Schmerzen haben. Bewegung ist am effektivsten, wenn es Teil eines gesunden Lebensstils ist, der eine gute Ernährung beinhaltet. Achten Sie darauf, dass Sie sich am Ende Ihres Trainings auch etwas dehnen, um Verletzungen durch Überlastung zu vermeiden.
