Sie verlieren Gewicht, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Wenn Sie mehrere Stunden pro Tag trainieren, können Sie viel mehr als 1.600 Kalorien pro Tag essen und trotzdem abnehmen. In der Tat, jemand, der viel trainiert, muss mehr Kalorien zu essen, um die Energie zu haben, um so viel in erster Linie zu trainieren. Abnehmen beim Essen von 1.600 Kalorien pro Tag ist viel einfacher, da es sehr wenig Aktivität erfordert.
Warnungen
Kalorien sind ein Maß für die zum Überleben benötigte Energie. Die durchschnittliche Frau muss etwa 1.100 Kalorien pro Tag essen und der durchschnittliche Mann muss etwa 1.300 essen, um sicherzustellen, dass ihr Herz, ihre Lungen und andere innere Organe richtig funktionieren, laut dem Lehrbuch "Gesundheit und Wellness". Die Autoren Gordon Edlin und Eric Golanty berichten auch, dass Diäten fast nie mit 95 Prozent der Diäten arbeiten, die innerhalb von fünf Jahren ihr verlorenes Gewicht wiedererlangen. Darüber hinaus reduziert Kalorien zu reduzieren, ohne zu trainieren Ihren Stoffwechsel - Ihre Fähigkeit, Kalorien über alle Aktivitäten zu verbrennen - weil Sie Muskeln verlieren, wenn Sie Gewicht verlieren, ohne zu trainieren und Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett.
Brennende Kalorien
Sie verlieren 1 Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen und Kalorien während des Tages verbrennen. Schlafen verbrennt 46 Kalorien pro Stunde in 155 lb. Menschen, während sie fernsehen, verbrennt 56, laut Harvard Heart Letter. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien. Aktive Menschen verbrennen mehr Kalorien als sitzende Menschen. Zum Beispiel, 155 Pfund. Menschen verbrennen 260 Kalorien pro Stunde bei Zimmerarbeiten und 112 Kalorien pro Stunde bei leichter Büroarbeit. Ein 155 Pfund. Person, die acht Stunden schläft, acht Stunden fernsieht und acht Stunden Büroarbeit macht, verbrennt 1.712 Kalorien. Diese Person kann Gewicht verlieren 1.600 Kalorien pro Tag essen, könnte aber Müdigkeit Probleme haben, weil "The Merck Manual of Medical Information" berichtet, dass sesshafte Männer etwa 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, während sesshafte Frauen etwa 1.600 benötigen.
Lebensstil ändern
Menschen mit sitzenden Tätigkeiten können viel Gewicht verlieren, indem sie täglich 1.600 Kalorien zu sich nehmen, indem sie Veränderungen im Lebensstil vornehmen. Der "Complete Guide to Walking" berichtet, dass Amerikaner des 21. Jahrhunderts täglich etwa 650 Kalorien weniger bei "Routineaufgaben" verbrennen als Amerikaner der 1980er Jahre. Light-Office-Arbeiter, die 155 Pfund wiegen. können täglich 2.398 Kalorien verbrennen, indem sie eine Stunde lang mit ihren Kindern spielen, eine Stunde lang im Garten arbeiten und täglich eine Stunde lang putzen, während sie täglich acht bis fünf Stunden fernsehen. Spielen mit Ihren Kindern, Gartenarbeit und Reinigung brennen 298, 334 und 334 Kalorien pro Stunde.
Trainieren
Sie können noch mehr Gewicht verlieren, wenn Sie trainieren. Walking 3,5 Stundenmeilen für zwei Stunden brennt 596 Kalorien. Golfen, während Sie Ihre Schläger zwei Stunden lang tragen, verbrennt 820 Kalorien. Light-Office-Arbeiter, die 155 Pfund wiegen. 2.904 Kalorien täglich verbrennen und vier Stunden Golf spielen statt Fernsehen. Brennen 2.904 Kalorien und Essen 1.600 Kalorien täglich bedeutet, dass Sie 1,304 Kalorien pro Tag oder 2,6 kg verlieren. wöchentlich. Sie könnten jedoch müde werden, wenn Sie täglich 1.600 Kalorien zu sich nehmen, während Sie so viel trainieren, weil aktive Frauen und Männer 2.000 bzw. 2.400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten, laut The Merck Manual.
