Es ist ein Privileg und keine leichte Aufgabe, Menschen in der Anfangsphase in Yoga einzuführen. Ja, die Posen sind einfach, aber nur für jemanden, der mit der Übung vertraut ist. Wenn du kein Yogi oder sogar jemand bist, der sehr aktiv ist, deinen Körper in den abwärts gerichteten Hund zu bewegen, still in der Meditation zu sitzen und mit Bewusstsein zu atmen, ist völlig fremd.
Beim Unterrichten eines Anfängerkurses bleibst du bei grundlegenden Posen, bietest viele Modifikationen und Feldfragen an, deren Antworten dir selbstverständlich erscheinen. Wie genau Sie diese Klasse unterrichten, hängt weitgehend von der Bevölkerung ab, die kommt; Ein Anfängerkurs, der in einem Seniorenzentrum unterrichtet wird, wird viel anders aussehen als ein Anfängerkurs, der einem High School Track Team beigebracht wird.
Unabhängig davon, was Sie lehren, und ob die Menschen es verstehen oder nicht, denken Sie daran, offen, mitfühlend und geduldig zu sein.
Fang mit dem Atem an
Der Atem ist der grundlegendste Aspekt des Yoga. Wenn du dich mit deinem Atem verbinden kannst, kannst du dich mit den Empfindungen in deinem Körper verbinden. Der Atem hält einen Praktizierenden sicher, wenn du atmen kannst, weißt du normalerweise, dass du in einer Pose sicher bist.
Johnny Kest, langjähriger Yoga-Praktizierender, Meisterlehrer und Gründer des Yoga-Zentrums in Michigan, stellt fest, dass viele Menschen ihren Atem anhalten oder einschränken, wenn sie mit schwierigen Umständen konfrontiert werden. Den beginnenden Yogis beizubringen, wie wichtig ihnen der Atem ist, gibt ihnen zunächst die Mittel, sich im Unterricht zu entspannen und zu verstehen, dass sie, solange sie sich des Atems bewusst sind, einen Aspekt des Yogas haben.
Ein guter Anfang, um zu lehren, ist der vollständige oder dreiteilige Atemzug. Es ist tief und erfordert Fokus, was Anfänger hilft, die anderen Posen "richtig" zu machen. Es baut unglaubliches Atembewußtsein ohne den Druck und die Peinlichkeit des "rauen" Klanges von Ujjayi.
Um den ganzen Atem zu lehren, weisen Sie die Schüler an, Luft durch die Nase anzusaugen und ihren Körper aufzufüllen, als würden sie einen Krug Wasser füllen. Atme in den untersten Bauch, dann in die mittlere Brust und schließlich in die obere Brust. Wenn Sie voll sind, langsam aus der oberen Brust nach unten ausatmen. Erinnere sie daran, während des Trainings so tief durchzuatmen.
Bleib bei den einfachen Posen
Du denkst vielleicht, dass Posen wie Cobra und Warrior I banal sind, aber für deine Klasse brandneu sind. Neue Schüler erinnern sich wahrscheinlich nicht so leicht an Posen, also halten Sie die Abläufe auf ein Minimum, wenn Sie sie überhaupt besuchen. Führen Sie sie durch Haltung für Haltung, so dass sie sich selbstbewusst und stark fühlen.
Eine einfache Sequenz für Anfänger ist:
- Einfache Pose
- Sitzende Drehungen in Easy Pose
- Kuh-Katze-Wellen
- Abwärtshund
- Vorwärtsfalten
- Stehender Berg
- Krieger I, jedes Bein
- Krieger II, jedes Bein
- Dreieck, jedes Bein
- Baumpose, jedes Bein
- Sitzende Vorwärtsfalte
- Brücke
- Savasana
Anstatt komplizierte oder athletische Übergänge wie zum Beispiel Step-Throughs von Downward Dog anzubieten, sollten Sie die Übergänge einfach machen. Erlaube den Praktizierenden, eine breite Haltung zu finden und dann zum Beispiel in die Krieger zu ziehen.
Minimiere Korrekturen und zelebriere Bewegungen im beginnenden Yoga. Bildnachweis: moodboard / moodboard / Getty Images Ändern, Ändern, Ändern
Sei darauf vorbereitet, Posen für alle Ebenen des Praktikers in einer Anfängerklasse zu modifizieren. Sie können Menschen mit Knieproblemen, Rückenschmerzen oder Steifheit aufgrund von Inaktivität haben. Die Kraft des Rumpfes und des Oberkörpers mag nicht auf dem gleichen Niveau sein - und selbst wenn dies der Fall ist, wissen Ihre neuen Schüler vielleicht nicht, wie sie diese Kraft auf Yoga-Posen anwenden können.
Aber gehen Sie nicht davon aus, dass beginnende Yogis ungeeignet sind. Beobachte, wer zur Klasse gekommen ist. Obwohl die oben erwähnte Sequenz einen guten Ausgangspunkt bietet, gibt es keine absolute Möglichkeit, Anfänger zu unterrichten. Wenn Sie eine besonders athletische Gruppe haben, können Sie Posen hinzufügen, die ein wenig Kraft oder Gedanken erfordern, die Anfänger für Yoga interessieren und sie ermutigen, weiter zu praktizieren. Unterrichte, wer im Raum ist.
Überspringen Sie das Yoga Woo Woo
Du kannst über Prana, Chakren und Sanskrit sein, aber das wird nicht notwendigerweise deinen neuen Studenten helfen, Yoga zu bekommen. Sprechen Sie mit Worten, die Ihre Schüler verstehen können. Den Schülern zu befehlen, ihre Herzen zu "strahlen", ihre Nieren "aufzublähen" oder ihre Achselhöhlen zu "flusen", ist bedeutungslos. Du magst das blumige Sprechen, wenn du übst, aber du bist bereits ein etablierter Yogi.
Wenn Sie meinen, fest in der Matte zu stehen, sagen Sie es. Wenn Sie möchten, dass die Leute sich zurückbeugen, sagen Sie ihnen, dass sie das tun sollen. Denken Sie daran, Sanskrit-Yoga-Namen, wie Trikonasana und Padangushtasana klingen vielleicht cool für Sie, aber es ist eine Fremdsprache für Ihre Schüler. Wenn du einen guten Anfängerkurs unterrichtest und Studenten langfristig anziehst, hast du genügend Zeit, sie in spezifischere Yoga-Begriffe und -Lehren einzutauchen.
