Der Nährstoff Lutein kommt natürlich in einer Reihe von Lebensmitteln vor, insbesondere in grünem Gemüse, und Ihr Körper hat besonders reichhaltige Konzentrationen in verschiedenen Teilen des Auges. Beobachtungsstudien legen nahe, dass Personen, die große Mengen Lutein konsumieren, ein verringertes Risiko für Augenerkrankungen wie Katarakt und Makuladegeneration haben. Die Ergänzung mit Lutein kann dazu beitragen, die Entwicklung dieser Zustände zu verhindern oder ihren Fortschritt zu verlangsamen, wenn Sie bereits an ihnen leiden. Lutein scheint eine allgemein sichere Ergänzung zu sein, aber Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen nehmen. Er kann eine geeignete Dosis vorschlagen.
Allgemeine Dosierungsrichtlinien
Das University of Pittsburgh Medical Center berichtet, dass Sie vielleicht zwischen 5 und 30 mg Lutein benötigen, um eine medizinische Wirkung zu erzielen, aber dass die wissenschaftliche Gemeinschaft noch feste Dosierungsrichtlinien festlegen muss.
Dosen in der Forschung verwendet
Die meisten Studien, in denen die Wirkungen von Lutein untersucht wurden, haben seine Auswirkungen auf die Augengesundheit untersucht. Das Gesundheitssystem der University of Michigan weist auf eine Studie hin, in der festgestellt wurde, dass die 15-prozentige Supplementierung mit Lutein dreimal pro Woche für ein Jahr die Sehfunktion bei Katarakten signifikant verbesserte. Das University of Pittsburgh Medical Center berichtet, dass eine Studie ergab, dass die Einnahme von 10 mg pro Tag bei Patienten mit Makuladegeneration zu einer verbesserten Sehfähigkeit führte, eine andere Studie mit nur 6 mg jedoch keinen Nutzen zeigte.
Sicherheit von Lutein Supplements
Das University of Pittsburgh Medical Center berichtet, dass eine Studie von 2009 mit über 70.000 Personen festgestellt hat, dass Personen, die bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Lutein, Beta-Carotin und Retinol langfristig verwenden, häufiger Lungenkrebs bekommen. Es stellt jedoch fest, dass die Forscher Daten auf der Grundlage der Erinnerung der Teilnehmer an die Verwendung dieser Ergänzungen in den letzten 10 Jahren gesammelt haben. Selbst gemeldete Daten müssen immer mit Vorsicht interpretiert werden und dieser Link wurde nicht abschließend festgelegt. Dies unterstreicht, wie wichtig es ist, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten, der Ihnen eine angemessene Dosis und die Dauer der Einnahme empfehlen kann. Das University of Michigan Health System berichtet über einen Mangel an schweren Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dieser Ergänzung, aber das Memorial Sloan Kettering Cancer Center berichtet, dass Lutein könnte eine Vergilbung der Haut verursachen, wenn in großen Mengen verwendet - dies würde sich rückgängig machen, sobald Sie nicht mehr genommen große Mengen.
Überlegungen für Lutein in der Diät
Während die Forschung darauf hindeutet, Lutein Supplementierung könnte Vorteile bieten, die Zusammenhänge zwischen dem Verzehr einer Lutein-reiche Ernährung und reduziertem Risiko für die Entwicklung dieser Bedingungen macht es ratsam, regelmäßig mehr von diesen Lebensmitteln zu konsumieren, vor allem, wenn Sie nicht bereits diese Krankheiten haben und zu suchen vermeide sie. Zu den besonders luteinhaltigen Lebensmitteln gehört grünes Gemüse, wobei Grünkohl die reichste Quelle ist. Andere Quellen von Lutein umfassen Orangen, Mandarinen, Mais, Bohnen, Papayas, Tomaten, Pfirsiche, Melonen, Karotten und Grapefruit.
