Wenn überschüssiges Fett in der Mitte dich unsicher macht, hör auf zu sitzen und beginne dich zu bewegen. Nicht nur die Reduzierung des Bauchfetts lässt Sie besser aussehen und sich besser fühlen, es senkt auch das Risiko von Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Da Spot-Reduktion unmöglich ist, konzentrieren Sie sich auf die besten Übungen, um Fett aus Ihrem gesamten Körper zu reduzieren und, bevor Sie es wissen, wird Ihr Bauchfett verschwinden.
Arbeit ein Schweiß
Moderate Cardio für 30 bis 60 Minuten an fünf Tagen der Woche verbrennt Kalorien und hilft, Ihren Bauch zu verringern. Führen Sie Aktivitäten aus, die Ihre Hauptmuskeln ständig herausfordern - trainieren Sie auf einem Laufband oder auf einem Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen, machen Sie einen Fahrrad- oder Kickboxkurs oder spielen Sie Tennis oder Volleyball. Für einen zusätzlichen Kalorien- und Fettverbrennung-Boost, nehmen Sie Intensitätsintervalle in Ihre Routine auf. Alle zwei Minuten oder so, beschleunigen Sie Ihre moderate Cardio der Wahl zu einem kräftigen Tempo für 30 Sekunden bis eine Minute. Ein gemäßigtes Tempo sollte Ihnen immer noch erlauben zu sprechen, während ein kräftiges Tempo Ihnen nur erlaubt, ein paar Worte zu sagen.
Stärken Sie Ihre Muskeln
Krafttraining erhält und baut Muskelgewebe - und das hilft dir Körperfett zu verlieren, einschließlich des Fettes in deinem Bauch. Da Muskeln mehr Kalorien verbrauchen als Fett, um sich selbst zu erhalten, verbrennen Sie Kalorien während und nach Ihrem Krafttraining. Arbeiten Sie Ihre großen Muskeln, wie Ihre Beine, Arme, Brust, Schultern, Rücken und Bauch, an mindestens zwei Tagen der Woche. Um Abwechslung zu erleben, sollten Sie ein Zirkeltraining absolvieren, bei dem Sie ohne Pause von einer Übung zur nächsten gehen. Zum Beispiel, machen Sie eine Bankdrücken und unmittelbar danach mit Kurzhantel Kniebeugen, gebeugten Reihen und Fahrrad knirscht.
Zielen Sie auf Ihre Bauchmuskeln
Obwohl Bauch-stärkende Übungen wie Sit-ups und Crunches das Bauchfett nicht reduzieren, verbessern sie die Ausdauer und den Tonus Ihrer Bauchmuskeln. Wenn sich Ihr Bauchfett verringert, sorgen diese Übungen dafür, dass Ihr Bauch straff, eng und gut definiert erscheint. Der American Council on Exercise gab eine Studie in Auftrag, die zeigte, dass Fahrradknirschen, Kniehebungen in einer Kapitänsstuhlmaschine und Knirschen auf einem Stabilitätsball am effektivsten sind, wenn es darum geht, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Diese Übungen können Teil Ihrer Krafttrainingsroutine sein.
Überspringe die Donuts
Wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren, ist regelmäßiges Training nur ein Teil der Gleichung. Ihre Ernährung ist ein weiterer wesentlicher Faktor. Wenn Sie oft Chips, Kekse, Donuts und andere verarbeitete Lebensmittel essen, werden Sie keine Ergebnisse sehen, egal wie viel Sie trainieren. Überspringen Sie oder ersetzen Sie ungesunde Nahrungsmittel, die auf den Pfunden verpacken. Konzentrieren Sie sich auf gesündere Kost, wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Protein. Kleinere Portionen können Ihnen auch helfen, Pfund zu verlieren. Bevor Sie Ihren Lebensstil ändern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, vor allem, wenn Sie einen Gesundheitszustand oder eine Verletzung haben oder wenn Sie inaktiv waren.
