Clavicula - auch bekannt als Schlüsselbeine - sind dünne Knochen, die die Schulterblätter am Brustbein befestigen. Eine Pause zu einem Schlüsselbein kann als Folge eines Sturzes, eines Sportunfalls oder eines Autounfalls auftreten. Um bei einem gebrochenen Schlüsselbein einen optimalen Bewegungsumfang im Oberkörper zu erhalten, müssen Sie körperlich aktiv bleiben. Bestimmte Arten von Aerobic-Training und Krafttraining können während der Erholungsphase eingeschränkt sein.
Trainieren mit einem gebrochenen Schlüsselbein
Während Übung für alle Erwachsenen wichtig ist, kann es besonders hilfreich für diejenigen sein, bei denen eine gebrochene Klavikula diagnostiziert wurde. "Hilfe für Ihr Schlüsselbein, um sich nach einer Fraktur zu erholen", ein von Oxford Radcliffe Hospitals erstellter Leitfaden besagt, dass der Beginn oder die Rückkehr nach einer Schlüsselbeinstörung zur Aufrechterhaltung einer normalen Bewegung beiträgt und Gelenksteifheit und Schmerzen verhindert. Sie sollten Schulterflexion, Schulterstreckung, Schulterabduktion und interne Rotationsübungen in Ihre regelmäßige Trainingsroutine aufnehmen. Führen Sie 10 Wiederholungen dieser Übungen drei oder vier Mal pro Tag durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Aerobes Training und Widerstandstraining
Acht Wochen nach der Pause sollten Sie laut dem American College of Sports Medicine hochintensive Aerobic-Übungen vermeiden, die das Schlüsselbein stark belasten. Dazu gehören Schlägersportarten wie Tennis, Squash und Tischtennis. Auch das Oberkörper-Widerstandstraining sollte auf Eis gelegt werden, bis die Klavikula vollständig verheilt ist, notiert das ACSM. Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und andere Gewichtheben Übungen, die auf den Unterkörper zielen, können immer noch als Teil einer regelmäßigen Übung Routine enthalten sein.
Aktivitäten des täglichen Lebens
Laut Oxford Radcliffe Hospitals sollte eine Person mit gebrochenem Schlüsselbein weiterhin alltägliche Aktivitäten wie Einkaufen, Putzen und Kochen ausüben. Während dies in den ersten Tagen der Genesung eine Zunahme der Schmerzen verursachen kann, wird die Verwendung der Schulter sogar einige Tage nach einer Pause keinen weiteren Schaden verursachen. Führen Sie mehr anstrengende Aufgaben durch, da der Schulterschmerz während des Heilungsprozesses abnimmt.
Schwellung und Schmerzen während des Trainings
Es ist üblich, einige Schmerzen beim Training mit einem gebrochenen Schlüsselbein zu erfahren, sagt der ACSM. Laut Oxford Radcliffe Hospitals werden Sie wahrscheinlich blaue Flecken und Schwellungen sowohl im Schulter- als auch im Schlüsselbeinbereich bemerken, wenn es heilt. Lassen Sie diese Zeichen und Symptome nicht von Ihrer regelmäßigen Trainingsroutine abhalten. Vereisung der gebrochenen Schlüsselbein für 10 Minuten drei oder vier Mal am Tag und mit Schmerzmitteln kann dazu beitragen, einige der Beschwerden mit dieser Verletzung verbunden zu lindern.
