Das Erhöhen oder Verringern der Schritt-für-Minute-Geschwindigkeit auf einem Crosstrainer wirkt sich direkt auf die Trainingsintensität aus. Das Training in der entsprechenden Intensität ist wesentlich, um die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, die durch regelmäßige kardiovaskuläre Übungen entstehen. Die angemessene Geschwindigkeit pro Minute variiert zwischen den einzelnen Personen.
Vorteile der elliptischen Maschine
Konsequent auf einem Ellipsentrainer zu arbeiten, bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verbrennung von Kalorien, um einen gesunden Körperfettanteil zu fördern und zu unterstützen, sowie das Risiko von Schlaganfall, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu senken. Laut Harvard Health verbrennt eine 155-Pfund-Person etwa 670 Kalorien pro 60-minütigem Training mit Ellipsentrainer.
Bedeutung der Intensität
Das Training mit der entsprechenden Intensität ist entscheidend für die Kalorienverbrennung und die Entwicklung der kardiovaskulären Gesundheit. Wenn Sie mit zu geringer Intensität trainieren, werden Sie während Ihrer Sitzung nicht so viele Kalorien verbrennen und Sie werden Ihr Herz nicht ausreichend stimulieren, so dass es sich entwickelt und an Stärke zunimmt. Trainiere zu intensiv und du wirst dein Ellipsentraining nicht lange halten können.
Überwachungsintensität
Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer fahren, sollten Sie entweder Ihre Herzfrequenz überwachen, um sicherzustellen, dass Sie sich in Ihrem Zielherzfrequenzbereich befinden, oder den Sprachtest verwenden. Ihr Zielherzfrequenzbereich liegt zwischen 65 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz, indem Sie zuerst 88 Prozent Ihres Alters von 206 subtrahieren, um Ihre maximale Herzfrequenz zu erhalten. Dann multiplizieren Sie diesen Wert mit 0,65 und 0,85, um Ihren Zielherzfrequenzbereich zu finden. Sobald Sie Ihren Zielherzfrequenzbereich gefunden haben, überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie sich auf dem Crosstrainer befinden, und passen Sie Ihre Trainingsintensität nach Bedarf an. Der Sprachtest erfordert, dass Sie während des Ellipsentrainings Ihren Atem überwachen. Sie sollten in der Lage sein, mit einer anderen Person zu sprechen, aber außer Atem zu sein, um eine kontinuierliche Konversation zu halten.
Wie man die Intensität steuert
Sie steuern die Trainingsintensität Ihres Ellipsentrainers, indem Sie entweder Ihre Schritt-für-Minute-Geschwindigkeit oder den Widerstand und die Neigung der Pedale einstellen. Die geeignete Schritt-für-Minute-Rate für Sie ist die Rate, mit der Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb des Zielherzfrequenzbereichs platzieren oder den Sprachtest bestehen können. Sie können schneller oder langsamer treten, um die Trainingsintensität zu erhöhen bzw. zu verringern.
