Eine Person mit einem kurzen Oberkörper und langen Beinen muss auf die gleiche Weise wie jede andere Person Bauchfett verlieren. Erstellen Sie einen Trainingsplan, der eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Core-Übungen enthält, um Bauchfett zu verlieren. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt kontaktieren, bevor Sie ein neues Diät- und Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass keine medizinischen Probleme vorliegen, die Ihren Erfolg einschränken könnten.
Schritt 1
Zu Fuß an einem angenehmen Ort. Bildnachweis: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Gehen Sie für fünf Minuten in einem angenehmen Tempo, um alle Muskeln in Ihrem Körper aufzuwärmen. In einem moderaten Tempo können Sie sprechen, ohne nach Luft zu schnappen.
Schritt 2
Dehnen Sie die wichtigsten Muskelgruppen. Bildnachweis: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Stoppen Sie nach dem Aufwärmen und dehnen Sie die großen Muskelgruppen im Körper. Strecken Sie die Waden-, Quadrizeps- und Kniesehnenmuskeln in den Beinen sowie Arme und Schultern. Halten Sie die Strecken für 30 bis 60 Sekunden und achten Sie darauf, weiche Bewegungen ohne Prellen zu verwenden.
Schritt 3
Hohe Intensität läuft auf einem Laufband. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Übung, um Bauchfett zu verbrennen, indem Sie eine hochintensive Übung für ein Minimum von 30 Minuten bei einer Häufigkeit von fünf Mal pro Woche beibehalten. Bei hoher Intensität können Sie nicht auf einem angenehmen Niveau sprechen. Abwechselnd zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren oder ein Crosstrainer trainieren, um Langeweile zu vermeiden.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Länge Ihrer Trainingsroutine. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Erhöhen Sie die Trainingsdauer um fünf Minuten pro Woche, bis Sie während jeder Sitzung 60 Minuten trainieren.
Schritt 5
Versuche Schwimmrunden. Bildnachweis: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images Gehen Sie fünf Minuten lang in einem angenehmen Tempo, um die Muskeln nach dem intensiven Training abzukühlen. Sie können es vorziehen, die Bahnen langsam mit einem Trittbrett zu schwimmen, um sich abzukühlen.
Schritt 6
Stretch, um die Flexibilität zu erhöhen. Bildnachweis: David Broberg / iStock / Getty Images Stretch mit der gleichen Routine aus dem Warm-up. Ein regelmäßiges Dehnungsprogramm wird helfen, die Muskeln im Körper zu verlängern und Ihre Flexibilität zu erhöhen, um Ihren Körper effizienter für die Verbrennung von Bauchfett zu machen.
Schritt 7
Übungen wie die Seitenplanke stärken Ihren Kern. Bildnachweis: Andrey Popov / iStock / Getty Images Ergänzen Sie Ihre Workout-Routine zweimal wöchentlich mit Muskelkernübungen. Dies wird die Muskeln im Bauchbereich tonisieren. Halten Sie den Bauchnabel fest, um die Muskulatur zu aktivieren und den Tonisierungsprozess zu optimieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Turnschuhe
- Armbanduhr
Tipps
- Zusätzlich zum Sport, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr und essen eine Vielzahl von frischem Gemüse, Obst und Vollkorn, um Ihnen zu helfen, Bauchfett zu verlieren. Tragen Sie beim Laufen oder Joggen einen hochwertigen Sportschuh, um die Belastung der Gelenke zu begrenzen.
