Fett um die Taille ist nicht nur gefährlich für Ihre Gesundheit, es reagiert auch oft am besten auf traditionelle Gewichtsabnahme-Methoden. Diese Art von Fett, genannt viszerales Fett, ist biologisch aktiv und setzt Verbindungen in Ihren Körper frei, die das Risiko erhöhen, dass Sie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln. Mit Ernährungsrevisionen, einer Steigerung der körperlichen Aktivität, ausreichendem Schlaf und einem Rückgang des Stresses können Sie die Menge an Fett um Ihre Mitte reduzieren.
Diätetische Änderungen, um überschüssiges Fett zu reduzieren
Zu viele der falschen Arten von Lebensmitteln tragen zu überschüssigem Bauchfett bei. Überarbeiten Sie Ihre Diät, um sich auf gesunde, vollständige Nahrungsmittel zu konzentrieren, anstelle von vielen verarbeiteten Produkten, die in Zucker und in raffinierten Körnern hoch sind. Brauner Reis, Quinoa und Gerste sind Weißbrot, weißem Reis oder Backwaren überlegen.
Essen Sie mehrfach ungesättigte Fette, einschließlich Distelöl, fettem Fisch, Walnüssen und Sonnenblumenkernen, anstelle von gesättigten Fetten, die in fettigen Fleischstücken und Vollfettmilchprodukten vorkommen. Eine Studie, die in einer 2014 erschienenen Ausgabe von Diabetes veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten ist, die viszerale Fettentwicklung fördert, während eine, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten ist, dies nicht tut.
Rush University Medical Center empfiehlt die Beseitigung aller zuckerhaltigen Getränke, wie Soda und Säfte, um den Bauch Fettabbau zu starten. Diese Getränke fügen zusätzliche Kalorien und Zucker hinzu, die die Menge an Bauchfett erhöhen können, die Sie entwickeln. Das Journal of Clinical Investigation veröffentlichte 2009 eine Studie, die zeigt, dass ein hoher Konsum von Fructose, einem primären Süßstoff in Getränken, das viszerale Fett erhöht.
Gut schlafen, um das Taillenfett zu reduzieren
Holen Sie sich regelmäßig sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um zu verhindern, dass sich Fett um Ihre Taille entwickelt. Eine Studie in einer 2014 Ausgabe von Adipositas untersucht fast 300 Menschen für sechs Jahre und festgestellt, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht oder mehr als neun Stunden pro Nacht geschlafen gewinnen deutlich mehr viszeralen Fett als Menschen, die zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht geschlafen . Dies bestätigte eine Studie von 2010 in der Zeitschrift Sleep, die ähnliche Korrelationen zwischen überschüssigem Bauchfett und zu wenig oder zu viel Schlaf zeigte.
Mehr körperliche Aktivität
Rush University Medical Center merkt an, dass der wichtigste Schritt, um Bauchfett zu reduzieren, mehr körperlich aktiv ist. Erhalten Sie mindestens die minimalen 30 Minuten an den meisten Tagen von gemäßigtem Intensität Herz-Kreislauf-Training, wie zügiges Gehen. Erwägen Sie, diese Menge auf 60 Minuten pro Tag für mehr größere Verringerungen des Bauchfettes zu erhöhen, schlägt der Gesundheits-Führer der Harvard Medical School vor. Zusätzlich trainieren Sie Kraft, um Muskeln aufzubauen, die Ihren Stoffwechsel verbessern und übermäßiges Bauchfett bekämpfen können.
Bewegung auch mehr jeden Tag, um Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper gesund zu halten. Sitzen Sie nicht nur an einem Schreibtischjob; Stattdessen finden Sie kreative Wege, um kurze Spaziergänge zu machen, um jede Stunde oder so Besorgungen zu machen, sich an Ihrem Schreibtisch zu strecken und kleine Bewegungen auszuführen, wie zum Beispiel mit dem Fuß zu klopfen, um Ihren Kalorienverbrauch etwas anzukurbeln. Verlassen Sie sich jedoch nicht auf Bauchmuskelübungen und Crunches, um Bauchfett abzuwehren. Diese Übungen bauen starke Muskeln auf, aber sie liegen hinter jedem Fett, das du hast, und helfen dir nicht, es loszuwerden.
Erleichtern Sie Ihre Stressbelastung
Ein stressiger Lebensstil führt dazu, dass Cortisol, ein Hormon, im Übermaß ausgeschieden wird, und dies kann Ihren Körper dazu anregen, Bauchfett zu speichern, besonders in Kombination mit einer fettreichen und zuckerreichen Ernährung. Die Anwendung von Achtsamkeitsprogrammen, wie z. B. sanftes Yoga-Stretching und Meditation, kann helfen, Stress abzubauen und emotionales Überessen einzudämmen, das zu einer Erweiterung der Taille führt, wie eine Studie aus dem Journal of Obesity 2011 zeigt. Wenn östliche Ansätze zur Stressreduktion Sie nicht ansprechen, finden Sie alternative Möglichkeiten, Stress abzubauen. Verbringen Sie schöne Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Lieben, nehmen Sie ein wohltuendes Bad und delegieren Sie Aufgaben, wenn Sie können, damit Sie sich weniger überwältigt fühlen.
