Entsaften kann nicht der Weg sein, um das Bauchfett zu verlieren. Frischer Saft ist reich an Zucker und wenig Ballaststoffe, und diese Kombination kann tatsächlich dazu führen, Fett zu gewinnen, nach Rush University Medical Center. Während Sie Bauchfett nicht aufspüren können, können Sie mehr Obst und Gemüse zusammen mit gesunden Körnern und Proteinen essen, was Ihnen bei Ihren Anstrengungen zur Gewichtsreduktion helfen kann, einschließlich der Reduzierung Ihrer Mitte. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen bei der Entwicklung einer Diät zu helfen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Zucker im Saft
Während Sie eine gesunde Dosis von Nährstoffen in Ihrem Glas frischen Saft bekommen können, erhalten Sie auch eine Menge Zucker. Zum Vergleich, eine 1/2-Tasse Portion frischen Karottensaft hat 10 Gramm Zucker, während die gleiche Portion rohe Karottenstäbchen 3 Gramm Zucker hat. Eine 1/2-Tasse Portion frischer Apfelsaft enthält 24 Gramm Zucker, während die gleiche Portion der geschnittenen Frucht nur 6 Gramm Zucker enthält.
Essen zu viele Kalorien aus jedem Essen kann zu einer Gewichtszunahme führen, aber es scheint, dass zu viele zusätzliche Kalorien aus Zucker, auch Zucker aus frischem Saft, kann dazu führen, dass Ihr Bauch wachsen, laut Rush University Medical Center
Mangel an Faser
Wenn Sie Saft, verlieren Sie die Faser aus dem Obst und Gemüse, die kontraproduktiv ist, wenn es um Bauchfett kommt, weil Faser kann Ihnen helfen, das Fett zu verlieren, berichtet Rush. Der Mangel an Ballaststoffen im Saft kann zu einem Anstieg des Blutzuckers führen, was zu einem Anstieg des Hungers führen kann. Darüber hinaus ist Ballaststoffe kalorienfrei und helfen beim Abnehmen, indem sie sich auffüllen und die Verdauung verlangsamen, wodurch Sie sich länger satt fühlen.
Essen, um Bauchfett zu verlieren
Anstatt Ihr Gemüse zu entsaften, möchten Sie es vielleicht zum Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten machen, wenn Sie versuchen, eine schlankere Mitte zu bekommen. Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und den Rest mit einem gesunden Protein wie Fisch oder Bohnen und einem gesunden Getreide wie braunem Reis oder Quinoa. Und essen Sie Ihre Frucht, anstatt sie zu trinken, um nicht nur Ihren süßen Zahn zu befriedigen, sondern auch mehr Ballaststoffe zu bekommen.
Zuckerarme Entsaften
Entsaften ist keine schlechte Sache, aber wenn Ihr Ziel ist, Ihr Bauchfett zu verlieren, möchten Sie vielleicht Säfte, die in Zucker niedriger sind, um zu helfen. Das bedeutet, Säfte mit mehr Gemüse und weniger Obst zu schaffen. Gutes Gemüse mit niedrigem Zuckergehalt zum Entsaften sind Gurken, Spinat, Sellerie und Grünkohl. Versuchen Sie auch, die Menge, die Sie trinken, auf ein 8-Unzen-Glas pro Tag zu begrenzen. Oder Sie können einen Veggie-fokussierten Smoothie machen, um die Vorteile des Safts und der Faser zu erhalten.
