Schlechte Haltung ist eine sehr häufige Erkrankung. Haltungsschäden entstehen im Allgemeinen durch muskuläre Dysbalancen, bei denen ein Muskel entweder zu eng oder zu schwach ist. Eine schlechte Haltung kann sich in vielen verschiedenen Zuständen manifestieren. Am häufigsten sind Rückenschmerzen. Laut der American Chiropractic Association leiden 70 Prozent bis 85 Prozent der Menschen irgendwann unter Rückenschmerzen. Das Ausführen der richtigen Gewichtsübungen kann die Haltung stark verbessern.
Kreuzheben
Das Kreuzheben arbeitet die meisten Muskeln in den Beinen, im unteren Rücken und im Kern. Es ist am häufigsten mit dem Aufbau von Kraft und Kraft verbunden, aber laut TheDeadlift.com stärkt das Kreuzheben korrekt die Wirbelsäule, was die Haltung verbessern kann. Um ein Kreuzheben durchzuführen, legen Sie eine Langhantel vor sich und stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Fassen Sie die Stange mit den Händen außerhalb Ihrer Beine und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr Rücken in einem 45-Grad-Winkel zum Boden steht. Drücken Sie Ihre Brust heraus, schauen Sie geradeaus, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und heben Sie die Stange vom Boden, indem Sie Ihre Knie und Hüften gerade richten. Stellen Sie sich vollständig aufrecht hin und bringen Sie die Stange auf die gleiche Weise auf den Boden zurück. Machen Sie einmal pro Woche fünf Sätze mit fünf Wiederholungen, wobei Sie sich auf die perfekte Technik konzentrieren.
Gesicht zieht
Das obere Kreuzsyndrom wird gewöhnlich als gebuckelter Rücken bezeichnet, verursacht durch sehr enge Brustmuskeln und schwache obere Rückenmuskeln. Um einen Face Pull auszuführen, stellen Sie sich vor einen Seilzug mit einem Seilgriff, der an der Seilrolle in Kopfhöhe befestigt ist. Fassen Sie die Seilenden mit geraden Armen, dann beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen und Ihre Hände zu Ihrem Gesicht führen, bis sie drei Zoll entfernt sind. Kehre langsam zur Startposition zurück. Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen zwei bis drei Mal pro Woche durch, um Ihren oberen Rücken zu stärken und das obere Kreuzsyndrom zu verhindern.
Die Planke
Schwache Rumpfmuskeln können dazu führen, dass Sie nach vorne fallen und eine schlechte Körperhaltung entwickeln. Die Planke ist eine sehr effektive Kernübung zur Verbesserung und Haltung. Beginnen Sie in Bauchlage mit nur Ihren Ellbogen und Fußballen auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie dies so lange wie möglich mit einer guten Technik. Führen Sie zwei Sätze maximaler Griffe zweimal pro Woche aus.
Becher Kniebeugen
Kelchkniebeugen stärken die Bein- und Rumpfmuskulatur. Sie strecken auch die Hüftflexoren, Adduktoren und die Lendenwirbelsäule, die, wenn sie eng sind, eine schlechte Haltung verursachen können. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor die Brust und legen Sie Ihre Füße fest schulterbreit auf den Boden. Drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Steigen Sie nach und nach so weit wie möglich mit guter Form ab, und drücken Sie dann kräftig zurück in die Startposition. Führen Sie vier Sätze mit je 10 Wiederholungen zwei- bis dreimal pro Woche durch.
