Das Kribbeln und Taubheitsgefühl im Bein kann ein Symptom sein, dass etwas Druck auf die Nerven ausübt. Eine häufige Ursache für Schmerzen oder Taubheit des Beinnervs ist ein Zustand, der als Ischias bekannt ist, wo die Scheiben im unteren Rücken auf Ihren Ischiasnerv drücken, der von hinten über das Bein verläuft. Dies kann zu Schmerzen, Kribbeln, Taubheitsgefühl und Nervenverlust führen. Die Symptome von Ischias und anderen Nerven-bedingten Zuständen können durch regelmäßiges Dehnen gelindert werden, um zu verhindern, dass die umliegenden Muskeln steif und fest werden.
Knie zur Brust
Diese Übung entlastet die Nerven im unteren Rücken und in den Beinen. Während du auf dem Boden oder einem Bett liegst, ziehe langsam ein Knie in Richtung deiner Brust. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihr Knie und ziehen Sie das Knie vorsichtig weiter hinein. Sie sollten die Dehnung in Ihrem unteren Rücken, Gesäß und dem hinteren Teil Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie die Position für 15 Sekunden bis eine Minute und lassen Sie dann los. Sie können beide Beine gleichzeitig ziehen, um die Dehnung zu variieren.
Kniesehne Stretch
Diese Dehnung verlängert die Muskeln des hinteren Teils der Oberschenkel. Beginne damit, auf dem Rücken liegend mit den Füßen flach auf dem Boden zu liegen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie es in Richtung Ihres Torsos. Vielleicht möchten Sie Ihr Bein leicht am Knie beugen, um ein Blockieren des Knies zu verhindern. Fassen Sie Ihr Bein nach hinten, um es näher an Ihren Oberkörper zu ziehen und spüren Sie die Dehnung in der Rückseite des Beines. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und senken Sie dann Ihr Bein. Wiederhole dieses Bein dreimal und dehne die Dehnung nach Möglichkeit aus. Wiederholen Sie dies auf dem gegenüberliegenden Bein.
Opposition Stretch
Positionieren Sie sich auf Ihren Händen und Knien, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Augen nach vorne. Strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne aus und halten Sie sie in Schulterhöhe. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht, während Sie Ihr linkes Bein hinter sich glätten. Halten Sie diese Position für drei Sekunden. Das Bein und den Arm senken und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Abwechselnd für 20 Wiederholungen.
Kinderhaltung
Die Pose des Kindes ist eine All-Over-Yoga-Dehnung, die auf den unteren Rücken und die unteren Beine zielt. Fang auf allen Vieren mit deinen Händen und Knien auf dem Boden an. Lehnen Sie sich zurück, um Ihr Gesäß auf Ihren Fersen zu halten, halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und die Handflächen auf dem Boden. Erreichen Sie Ihre Arme nach vorne, um die Dehnung in Ihrem unteren Rücken und Gesäß zu spüren. Atme tief ein, während du 15 bis 30 Sekunden in dieser Position bleibst, und kehre dann zu allen Vieren zurück. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
