Wenn Sie regelmäßig Tönen oder Taubheitsgefühl in Ihren Händen oder Fingern haben, können Sie ein Karpaltunnelsyndrom haben. Das Karpaltunnelsyndrom ist eine zunehmend schmerzhafte Hand- und Armerkrankung, die durch einen eingeklemmten Nerv in Ihrem Handgelenk verursacht wird. Bestimmte Yoga-Posen können das Karpaltunnelsyndrom lindern und verhindern, aber wenn es unbehandelt bleibt, kann es zu dauerhaften Nervenschäden führen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Yoga als Behandlung verwenden.
Yoga für den Karpaltunnel
Um das Karpaltunnelsyndrom mit Yoga zu behandeln und zu verhindern, müssen Sie Posen üben, die die Beugemuskulatur des Unterarms stärken, sagt Anusara Yoga-Gründer John Friend. Die Beugemuskeln befinden sich auf der Unter- oder Handfläche des Unterarms. Abhängig von der Schwere Ihrer Erkrankung möchten Sie vielleicht mit Posen beginnen, die weniger Gewicht am Handgelenk haben. Arbeite nach und nach zu schwierigeren Posen und achte genau auf die richtige Ausrichtung.
Gebetshaltung
Um Gebetshaltung zu üben, kommen Sie entweder in sitzender oder stehender Position. Beginne damit, deine Ellbogen zu beugen und deine Handflächen an der Vorderseite deiner Brust zu berühren. Dann senken Sie Ihre Hände, bis Ihre Unterarme und Finger in einem 90-Grad-Winkel sind. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und ruhen Sie dann. Du kannst diese Pose mehrmals am Tag wiederholen.
Staff Pose Variation
Um die Beugemuskulatur des Unterarms zu stärken, versuchen Sie, eine Variation der Haltung des Stabes zu üben. Während Sie auf dem Boden sitzen, strecken Sie beide Beine vor Ihnen aus und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden nahe Ihren Hüften. Zeigen Sie nun mit Ihren Fingern von Ihnen weg und halten Sie die Pose für 30 Sekunden. Wiederhole diese Pose zweimal.
Cervical Cradle Pose
Um die Cervical-Cradle-Pose auszuführen, sitzen Sie in einer bequemen Position auf dem Boden oder in einem Stuhl. Verriegeln Sie Ihre Finger und legen Sie sie in den Nacken. Ziehen Sie die Schulterblätter vorsichtig nach unten und strecken Sie die Ellbogen zusammen und nach vorne. Achten Sie darauf, die natürliche Kurve in Ihrem Nacken nicht zu erhöhen. Halten Sie diese Position für mindestens eine Minute.
