Anhaltender Hunger ist nicht nur irritierend, es kann ein schwerer Sturz sein, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten. Sie könnten sich fühlen, als würden Sie ständig essen, aber wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel essen oder genug trinken, werden Sie niemals in der Lage sein, Ihren Hunger zu stillen. Halten Sie den Hunger in Schach, indem Sie Ihre Ernährung umstellen und hydriert bleiben. Wenn das nicht funktioniert, machen Sie eine Reise zu Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie eine zugrunde liegende Erkrankung haben.
Übermäßige Kalorienbeschränkung
Wenn Sie immer hungrig sind, kann es einfach sein, weil Sie nicht genug Kalorien essen. Ihr Körper benötigt Kalorien, um alle physiologischen Prozesse durchzuführen und die Menge an Kalorien, die Sie brauchen, um zu funktionieren, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Stoffwechsel, Umwelt und Menge an körperlicher Aktivität. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen, kann dies dazu führen, dass Sie sich immer hungrig fühlen. Es ist deine Art zu sagen, dass es mehr Energie braucht. Obwohl die Menge der Kalorien, die jeder einzelne benötigt, unterschiedlich ist, sollten Sie nie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag konsumieren.
Fokus auf Protein und Fett
Wenn Ihre Ernährung aus vielen raffinierten Kohlenhydraten besteht, wie Brot und Nudeln, und nicht genug Protein und Fett, werden Sie sicher hungrig sein, auch nach einer Mahlzeit. Eiweiß und Fett helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen und den Hunger über den Tag zu reduzieren. Fügen Sie bei jeder Mahlzeit gesunde Proteine und Fette hinzu - wählen Sie Fisch, Geflügel, Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und fettarme Milchprodukte als Proteinquellen für fetthaltiges und verarbeitetes Fleisch wie Würstchen oder Speck. Zu den gesunden Fetten gehören Avocado, Olivenöl und Nüsse.
Langeweile
Wenn Sie das nächste Mal denken, dass Sie hungrig sind, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig oder nur gelangweilt sind. Wenn Sie körperlich hungrig sind, können Sie einen grollenden Magen, Kopfschmerzen oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Wenn Sie körperlich hungrig sind, klingt ein Steak oder ein Stück Fisch mit einer Seite von Gemüse ansprechend. Wenn Sie nur ein Verlangen verspüren, möchten Sie vielleicht Komfortessen, wie Pommes oder Kekse, anstelle einer richtigen Mahlzeit. Das nächste Mal, wenn Sie nur herum sitzen und Sie hungrig sind, versuchen Sie einen 20-minütigen Spaziergang oder lesen Sie ein Buch von Ihrem Lieblingsautor. Wenn Sie sich auf die Suche nach einem Snack begeben, erleben Sie wahrscheinlich nur ein emotionales Verlangen.
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Wenn du deine Ernährung aufpäppelst und dafür sorgst, dass du nicht genug Flüssigkeit hast, um gegen diese Hungerattacken anzukämpfen, hast du möglicherweise eine Grunderkrankung, die dich ständig hungrig macht. Columbia Health stellt fest, dass ein erhöhter Appetit durch Diabetes, Hyperthyreose, Graves-Krankheit, Hypoglykämie und Angstzuständen verursacht werden kann. Bestimmte Medikamente, wie Antidepressiva und Kortikosteroide, können auch erhöhten Hunger verursachen. Wenn Sie an Ihrem Appetit interessiert sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um gesundheitliche Probleme auszuschließen.
