Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, ist eine 1.600-Kalorien-Diät ein ziemlich kalorienreduzierter Plan, also muss jeder Bissen, den Sie essen, zählen. Um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Vitamin- und Mineralstoff-Bedürfnisse erfüllen, muss Ihr Speiseplan eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthalten. Es hilft auch, wenn Sie drei Mahlzeiten von ungefähr der gleichen Größe sowie einen Snack jeden Tag essen, um Hunger zu kontrollieren.
Starten Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag richtig und vermeiden Sie zu viel zu essen bei Ihrer nächsten Mahlzeit mit einem gesunden Frühstück, das etwa 500 Kalorien enthält. Ein gutes Frühstück Option auf Ihrer 1600-Kalorien-Diät könnte eine Tasse Haferflocken mit 2 Esslöffel Rosinen und 12 gehackten Mandeln, mit 1 Tasse Magermilch und einer kleinen Banane für 460 Kalorien. Oder Sie können ein Zwei-Eier-Omelett mit einer halben Tasse in Scheiben geschnittenen Champignons und 1 Unze fettarmem Käse, serviert mit zwei Scheiben Vollkorn-Toast mit 1 Teelöffel Butter oder Margarine und eine halbe Tasse gefüllt Orangensaft für 495 Kalorien.
Halten Sie das Energieniveau mit einem füllenden Mittagessen hoch
Wie beim Frühstück sollte dein Mittagessen etwa 500 Kalorien enthalten. Ein gesundes und sättigendes Mittagessen auf einer 1.600-Kalorien-Mahlzeit-Plan könnte eine Tasse Brühe-basierte Suppe, wie Hühnernudeln, 2 Tassen gemischte Grüns mit 3 Unzen gegrilltem Lachs und 2 Esslöffel fettarme Salatdressing, eine -Halbling aus Vollkorn-Pita und 1 Tasse fettarmer Joghurt für 510 Kalorien. Oder, ein kalter Nudelsalat mit 1 Tasse gekochten Vollkornnudeln gemischt mit 2 Unzen gewürfelte Hähnchenbrust, 1 Unze fettarmer Mozzarella, 1 1/2 Tassen gekochtes gemischtes Gemüse und 2 Esslöffel fettarmer italienischer Dressing und eine kleine Orange für 465 Kalorien.
Einfache und gesunde Abendessen
Halten Sie das Abendessen bei 500 Kalorien auf Ihrem 1.600-Kalorien-Speiseplan. Zum Abendessen können Sie 4 Unzen Flanke Steak serviert mit 1 Tasse rote Kartoffeln im Ofen mit 1 Teelöffel Olivenöl und 1 1/2 Tassen gedünstetem Brokkoli für 500 Kalorien geröstet werden. Für die Tage gehen Sie fleischlos, versuchen Sie 4 Unzen festen Tofu mit einer 1 1/2 Tasse Mischung aus Zwiebeln, Paprika und Chinakohl gebraten, 2 Teelöffel Pflanzenöl und natriumarmer Sojasauce und 1 Tasse brauner Reis für 480 Kalorien.
Nährstoffreiche Snacks
Machen Sie Ihren Snack zu einem leckeren Snack, indem Sie ihn mit nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, die Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken. Begrenzen Sie Ihren täglichen Snack auf etwa 100 Kalorien, um innerhalb der 1.600-Kalorien-Diät zu bleiben. Eine gesunde Snack-Option könnte 3 Esslöffel Hummus mit 1 Tasse Ihres Lieblings rohes Gemüse, wie Gurken, Karotten und Sellerie, für 100 Kalorien enthalten. Ein kleiner Apfel mit 2 Teelöffel Erdnussbutter ist auch eine gute Wahl für 105 Kalorien.
