Vitamine sind wichtige Nährstoffe für die Gesundheit. Während Vitamine allein nicht helfen können, all diese unerwünschten Pfunde zu verlieren, kann nicht genug von bestimmten bekommen den Gewichtsverlust ein wenig härter. Aber Gewichtsverlust ist mehr Kalorien als Vitamine. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten, müssen Sie Nahrungsmittel essen, die Ihrem Körper auch alle Vitamine geben, die für eine gute Gesundheit notwendig sind. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihnen Nährstoffe fehlen und Ihr Gewicht beeinträchtigt ist, konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Notwendigkeit zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel zu besprechen.
Vitamin A und Metabolismus
Die meisten Amerikaner erfüllen nicht die empfohlene Aufnahme für Vitamin A, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Dieses fettlösliche Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation von Schilddrüsenhormonen. Laut einer 2012 im Journal of the American College of Nutrition publizierten Studie ist nicht ausreichend Vitamin A in Ihrer Ernährung enthalten. Schilddrüsenhormone regulieren, wie die Zellen deines Körpers Energie verbrauchen, was die Geschwindigkeit deines Stoffwechsels beeinflusst. Wenn die Schilddrüsenhormonspiegel zu niedrig sind, werden Teile Ihres Körpers langsamer und dies kann zu einer Verringerung Ihres Metabolismus führen.
Fügen Sie Vitamin-A-reiche Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu, um sicherzustellen, dass Sie mindestens 700 bis 900 Mikrogramm pro Tag erhalten und dabei helfen, den Stoffwechsel in Gang zu halten. Es gibt viele kalorienarme Optionen, um Ihre Diät-Diät wie Karotten, Paprika, Spinat, Mangos, Melone, Aprikosen, Eier und Lachs enthalten.
Vitamin D und Gewichtsverlust
Niedrige Serum-Vitamin-D-Werte sind häufiger bei übergewichtigen Menschen, laut einer 2015 in Obesity Review veröffentlichten Übersichtsarbeit. Während der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Fettleibigkeit nicht klar ist, theoretisieren Wissenschaftler, dass Vitamin D eine Rolle bei der Regulierung der Fettmasse spielen könnte, die zur Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen könnte, nach einer 2012 Review-Studie im International Journal of Obesity veröffentlicht.
Eine Studie von 2009 präsentiert auf der 91. jährlichen Tagung der Endocrine Society festgestellt, dass höhere Blutspiegel von Vitamin D Gewichtsverlust verbessert, und die Forscher vorgeschlagen, dass die zusätzliche Vitamin D kann dazu beitragen, dass die folgenden Gewichtsverlust Diät mehr Gewicht verlieren. Da diese Studie nur einen Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Spiegel und dem Gewichtsverlust herstellt, sind Studien erforderlich, um einen klaren Zusammenhang zwischen der Einnahme von zusätzlichem Vitamin und dem Abnehmen herzustellen. Eine 2013 im Nutrition Journal veröffentlichte Studie fand jedoch heraus, dass übergewichtige Teilnehmer, die Calcium plus Vitamin D zu sich nehmen, bei einer kalorienreduzierten Diät mehr Körperfett verlieren als diejenigen, die keine Nahrungsergänzung einnehmen.
Um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu verbessern, sollten Sie Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln hinzufügen. Dazu gehören Lachs, Eier, Thunfisch und mit Vitamin D angereicherte Milch.
Vitamin C zum Ausarbeiten
Menschen, die mehr Gewicht tragen, neigen auch dazu, einen niedrigeren Vitamin-C-Gehalt zu haben, so ein 2005 im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichter Artikel. Wenn Sie Ihre Aufnahme von Vitamin C erhöhen, können Sie 30 Prozent mehr Fett bei mäßig intensiven Übungen verbrennen, wie z. B. ein zügiges Gehen, so die Autoren dieses Artikels. Wenn Sie nicht genügend Vitamin C aus den Nahrungsmitteln erhalten, die Sie essen, und Sie trainieren, haben Sie möglicherweise eine schwerere Zeit Fett zu verlieren als jemand, der genug Vitamin C bekommt.
Erwachsene benötigen 75 bis 90 Milligramm Vitamin C pro Tag. Orangen, Brokkoli, Spinat, Tomaten, Paprika und Erdbeeren sind alle gute Quellen für das wasserlösliche Vitamin, und sie sind eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Diät.
Warum Sie Ihre B-Vitamine brauchen
B-Vitamine bilden eine Gruppe von acht wasserlöslichen Vitaminen, die eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie spielen. Weil sie notwendige Bestandteile Ihres Metabolismus sind, können Sie denken, dass das Erhalten von mehr der B-Vitamine in Ihrer Diät Ihren Metabolismus auflädt und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Das ist jedoch nicht der Fall. Da sie wasserlöslich sind, ist Ihr Körper nicht in der Lage, B-Vitamine zu speichern, und jeder Überschuss, den Sie über das hinaus nehmen, was Sie brauchen, wird in Ihrem Urin eliminiert.
Sicherzustellen, dass Sie Ihren B-Vitamin-Bedarf erfüllen, kann jedoch helfen, den Appetit zu kontrollieren und den Energielevel hochzuhalten. Sie sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln, einschließlich Getreide, Gemüse, Fleisch und Bohnen gefunden.
