Hydratisiert zu bleiben ist nicht nur eine Frage des Trinkens von genug Wasser, besonders wenn Sie in heißem, feuchtem Wetter geschwitzt haben oder sich anstrengenden Aktivitäten ausgesetzt haben. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie nicht nur Flüssigkeit aus Ihrem System, sondern Sie scheiden auch wichtige Mineralstoffe aus, die als Elektrolyte bekannt sind. Zusätzlich zum Ersetzen verlorener Flüssigkeit müssen Sie Ihren Elektrolytgehalt ersetzen.
Definition von Elektrolyten
Elektrolyte sind Mineralien, die eine elektrische Ladung in Ihrem Körper tragen und in Ihren Körperflüssigkeiten wie Urin, Schweiß und Blut enthalten sind. Halten Sie Ihre Elektrolyte mit Ihren Flüssigkeiten im Gleichgewicht ist für eine gute Körperchemie, gesunde Muskelaktivität und andere tägliche körperliche Prozesse unerlässlich. Elektrolyte umfassen Calcium, Natrium, Kalium, Phosphat, Magnesium und Chlor. Sie erhalten Ihre Elektrolyte durch Ihre Ernährung, aber in Fällen, in denen Sie eine signifikante Rehydratation benötigen, sind Getränke, die Wasser sowie Elektrolyte enthalten Schlüssel.
Salz, Zucker und Wasser: Nur die Grundlagen
Das grundlegendste Rehydratationsgetränk, das Elektrolyte enthält, ist eins, das mit Wasser, Salz und Zucker gemacht wird. Diese Mischung ist besonders nützlich, da die trockenen Bestandteile vor der Zeit verpackt werden können, um nach Bedarf verwendet zu werden. Eine orale Rehydratationslösung ist gut für den Ersatz von durch Durchfall verlorenen Flüssigkeiten. Die grundlegendste Kombination ist Trinkwasser, das mit einem Verhältnis von 10: 1 von Zucker zu Meersalz gemischt wird. Anstelle von Zucker können Sie auch einen natürlichen Süßstoff wie Honig verwenden. Rühre das Getränk um, bis Salz und Zucker vollständig gelöst sind. Um es besser schmecken zu lassen, fügen Sie etwas frische pürierte Früchte wie Banane oder Mango hinzu. Sie können auch andere Früchte, wie Äpfel, Zitronen oder Limetten, in Scheiben schneiden, um das Getränk sanft zu würzen. Wenn Sie Obst hinzufügen, lagern Sie die Lösung im Kühlschrank.
Eine Zitrus-Alternative
Ein Getränk auf Zitrusbasis ist eine gute Quelle für Elektrolyte nach einem anstrengenden Training, und der leicht säuerliche Geschmack hilft, das Salz und den Zucker in der Flüssigkeit zu maskieren, was es zu einem wahrhaft erfrischenden Getränk macht. Verwenden Sie ein 1-3 Verhältnis von Zitrussaft - Orange, Zitrone, Limette - zu Trinkwasser. Fügen Sie nur eine Prise Meersalz und ungefähr die 12-fache Menge Zucker oder einen natürlichen Süßstoff hinzu und rühren Sie, um die Zutaten gründlich zu vermischen. Das Getränk ist fertig, wenn Zucker, Süßstoff und Salz vollständig gelöst sind. Verdoppeln oder verdreifachen Sie die Menge, um mehr zu machen, indem Sie es in einem verschlossenen Glas in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, damit es bei Bedarf fertig ist.
Symptome von Dehydrierung und niedrigen Elektrolyten
Anzeichen einer Austrocknung sind niedriger Blutdruck, weiße Fingerspitzen, schneller Herzschlag und Haut, die länger braucht, um nach dem Einklemmen in ihre normale Form zurückzukehren. Selbst wenn Sie gerade schwitzen, können Sie dehydriert werden, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, um das zu ersetzen, was verloren geht. Andere Ursachen für Dehydration, die auch Elektrolyt- und Flüssigkeitsersatz erfordern, sind Nierenkomplikationen, Durchfall oder Erbrechen. Zu den Symptomen niedriger Elektrolytwerte gehören Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit, Muskelkrämpfe oder zuckende Muskeln. Wenn Sie eines dieser Symptome über einen längeren Zeitraum bemerken und eine elektrolytreiche Rehydratation diese nicht lindert, müssen Sie ärztlich behandelt werden.
