Verpackte, pulverisierte Shakes sollen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Gesamtzahl der Kalorien reduzieren, die Sie zu sich nehmen. Wenn Sie Shakes als gelegentliche Mahlzeitenersatz verwenden, könnten Sie Hunderte von Kalorien pro Tag sparen und Sie könnten bis zu mehrere Pfund pro Monat verlieren. In einigen Fällen liefern die Shakes jedoch möglicherweise keine hochwertige Nahrung. Um die gesündesten Entscheidungen zu treffen, erfahren Sie mehr darüber, worauf Sie auf dem Nährwertschild eines Shakes achten sollten.
Ernährungsprofil
Eine gesunde Mahlzeit enthält ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten und sollte daher eine gesunde Ernährung zum Schütteln bringen. Protein kann der wichtigste Nährstoff in Ihrem Shake sein, da es sättigender ist als Kohlenhydrate oder Fette, also genug Protein zu bekommen, wird Hungerattacken vor Ihrer nächsten Mahlzeit zügeln. Sie sollten nach Shakes suchen, die mindestens 10 Gramm Protein haben, empfiehlt der Endokrinologe Dr. Michael Tamber. Molke, Soja, brauner Reis, Hanf und Erbsen sind allesamt isolierte Proteinquellen, die einige ernährungsphysiologische Vorteile bieten. Die meisten Kohlenhydrate in Ihrem Getränk sollten aus natürlichen Zutaten, anstatt von zugesetzten Zucker, so suchen Sie nach Getränken, die Zucker auf ein paar Gramm und Fett auf nicht mehr als 2 Gramm begrenzen.
Vitamine, Mineralien und Zusatzstoffe
Gewichtsabnahme-Shakes werden als Nahrungsergänzungsmittel klassifiziert und sind oft Mischungen aus isolierten Nährstoffen und Zusatzstoffen anstelle von Vollwertkost. Da Vollwertkost natürlich schützende Substanzen wie Phytonährstoffe und Antioxidantien enthält, haben Ergänzungs-Shakes im Allgemeinen eine qualitativ minderwertige Ernährung. Shakes, die Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten, können gegenüber Getränken, die nicht mit Nährstoffen ergänzt werden, einige Vorteile bieten. Sie sind jedoch am gesündesten, um sicherzustellen, dass Sie diese Vitamine und Mineralstoffe auch bei anderen Mahlzeiten zu sich nehmen.
Kalorien zählt
Sie können denken, dass sehr kalorienarme Shakes die beste Wahl für Gewichtsverlust sind, aber das ist nicht unbedingt wahr. Wenn Sie einen Shake als Mahlzeitenersatz verwenden, muss er genügend Kalorien haben, um Sie für mindestens mehrere Stunden satt zu halten - aber nicht so viele Kalorien wie bei einer normalen Mahlzeit. Sie sollten Mahlzeiten Ersatz Shakes, die weniger als 200 Kalorien sind, nach Emily Rubin, einem registrierten Ernährungsberater an der Jefferson University Hospital, in einem Interview 2013 mit ABC News wählen. Wenn Ihr Shake in einem bestimmten Nährstoff wie Faser fehlt, können Sie das Getränk mit einem ballaststoffreichen Snack wie 1/2 Tasse gekochter Linsen oder braunem Reis ergänzen.
Hausgemachte Shakes
Wenn Sie einen Mixer oder eine Küchenmaschine haben, ist die Zubereitung eines eigenen Shakes ein garantierter Weg, um einen gesunden Mahlzeitenersatz zu erhalten, während Sie die Kontrolle darüber behalten, was in dem Shake enthalten ist und wie viele Kalorien er enthält. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, ganze Lebensmittelzutaten zu verwenden, die das Ernährungsprofil des Shakes unterstützen. Beginnen Sie mit einer Basis von 1/2 Tasse Wasser oder fettfreier Milch. Für Protein fügen Sie fettfreien Joghurt, mehr Milch oder Proteinpulver hinzu. Um den Shake zu aromatisieren und Vitamine und Mineralien hinzuzufügen, mischen Sie eine gefrorene Banane, eine Tasse frische oder gefrorene Beeren oder Kakaopulver. Finish durch Mischen in Crushed Ice, gießen und servieren.
