Ob Sie ein Elite-Teilnehmer oder ein Freizeit-Radfahrer sind, brauchen Sie eine gute Ernährung, um Ihr Training oder Rennen zu unterstützen. Elektrolyte selbst enthalten weder Zucker noch Kalorien, aber Elektrolytgetränke sind oft Zuckerquellen. Zuckerfreie Elektrolytprodukte können eine gute Wahl sein, um Gewichtszunahme zu verhindern, während Sie Ihre Fähigkeit zur Übung und Konzentration beibehalten.
Natrium und Kalium
Elektrolyte sind essentielle Mineralien, die den Wasserhaushalt in Ihrem Körper regulieren. Natrium und Kalium sind die wichtigsten Elektrolyte, um die Sie besorgt sind, wenn Sie ein Radfahrer sind, weil Sie sie durch starkes Schwitzen verlieren können. Eine adäquate Aufnahme für die meisten gesunden Personen ist laut dem Institute of Medicine 1.500 Milligramm Natrium und 4.700 Milligramm Kalium pro Tag. Sie können diese Bedürfnisse mit einer normalen Diät erfüllen, aber ein Elektrolytgetränk kann während Perioden des intensiven Trainings vorteilhaft sein.
Kriterien
Ihr zuckerfreies Elektrolytgetränk sollte laut der Iowa State University 50 bis 179 Milligramm Natrium pro 8 Unzen enthalten. Es sollte auch 30 bis 50 Milligramm Kalium haben. Obwohl Koffein Sie mehr Energie erregen kann, weil es ein Stimulans ist, ist es am sichersten, ein Elektrolytgetränk ohne Koffein zu wählen, da es während des Radfahrens eine Magenverstimmung verursachen kann. Kohlensäurehaltige Getränke können auch zu Magenbeschwerden führen. Wenn das Elektrolytgetränk Zuckeraustauschstoffe als Süßstoffe enthält, stellen Sie sicher, dass es sich um Süßstoffe handelt, die Sie gerne konsumieren. Zum Beispiel kann Stevia für schwangere Frauen nicht sicher sein.
Leistungen
Hyponatriämie ist eine potenziell tödliche Erkrankung, die bei Ausdauersportlern auftreten kann, die zu viel Wasser ohne Elektrolyte trinken. Zuckerfreie Elektrolyte können Hyponatriämie verhindern, ohne zur Gewichtszunahme beizutragen, weil sie kalorien- oder kalorienfrei sind. Sie haben oft einen süßen Geschmack, der anziehend sein kann, wenn Sie mitten in einer harten Radsport-Sitzung sind, und einige zuckerfreie Elektrolytgetränke sind mit zusätzlichen Nährstoffen angereichert.
Überlegungen
Wenn Sie vorhaben, weniger als 60 Minuten zu radeln, brauchen Sie laut der Iowa State University wahrscheinlich kein Elektrolytergänzungsmittel. Stattdessen sollte Ihre Priorität Flüssigkeitsersatz mit Wasser sein. Salzige Snacks während des Tages können Ihre Natriumzufuhr ergänzen, so dass Sie weniger wahrscheinlich während des Trainings erschöpft werden. In ähnlicher Weise können Sie Ihre Kaliumspeicher durch den Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Bohnen und Milchprodukten erhalten. Auf der anderen Seite, wenn Sie planen, für mehr als 60 Minuten zu fahren, möchten Sie vielleicht ein Elektrolytgetränk mit Zucker zur Energieversorgung betrachten.
