Bei schweren Knöchelfrakturen kann eine orthopädische Operation erforderlich sein, bei der eine Platte und Schrauben repariert werden müssen. Diese stabilisierenden Vorrichtungen spielen eine wichtige Rolle bei der korrekten Ausrichtung Ihrer Fußknöchel während der Heilung. Nach einer Ruhigstellungsphase konzentrieren sich die physiotherapeutischen Übungen für eine Sprunggelenkfraktur auf die Wiederherstellung der Flexibilität und Festigkeit des Sprunggelenks. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um Verletzungen zu vermeiden, da nicht alle Übungen für Sie funktionieren.
Schwellungen reduzieren
Während der Anfangsphase der Erholung müssen sich die Therapieübungen auf die Verringerung der Schwellung konzentrieren. Flexibilitätsmanöver, bekannt als Knöchelpumpen, werden laut der American Academy of Orthopedic Surgeons helfen. Legen Sie sich auf den Rücken oder sitzen Sie aufrecht mit den Beinen vor Ihnen. Beuge sanft deinen verletzten Knöchel und bringe die Zehen in Richtung Knie. Beuge dich, bis du eine leichte Dehnung in deinen Knöchel- und Wadenmuskeln spürst. Langsam beuge deinen Knöchel und zeige deine Zehen von dir weg. Tu so, als würdest du auf deinen Autobeschleuniger drücken. Mach 10 Knöchel-Pumpmanöver. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden und wiederholen Sie 10 mal.
Stärken Sie mit Sofas
Übungen müssen sich darauf konzentrieren, die Muskeln sanft zu stärken, um das Sprunggelenk besser zu unterstützen. Verwenden Sie ein Sofa als ein Übungswerkzeug, um die Peroneus brevis Sehne zu stärken, die verhindert, dass Ihr Knöchel nach innen dreht, laut der Sportrehabilitationswebsite SportsInjuryClinic. Stehe und lege den inneren Teil deines verletzten Fußes gegen den Boden eines Sofas. Drücken Sie Ihren Fuß in das Sofa und halten Sie für 10 Sekunden. Die Spannung lösen, 10 Sekunden lang entspannen und 10 Mal wiederholen.
Nutze Wasser
Einige Therapieübungen können im Wasser sein, um Schmerzen zu minimieren und gleichzeitig die Flexibilität und Stärke zu erhöhen. Der Auftrieb des Wassers unterstützt den größten Teil Ihres Körpergewichts. Dadurch wird Druck von den Gelenken genommen und die Gefahr eines Sturzes vermieden. Das Trainieren in Wasser stärkt auch Muskeln durch seine natürlichen Widerstandeigenschaften. Verbessern Sie Ihre Knöchelfunktion, indem Sie in das brusttiefen, warme Wasser steigen, während Sie stehen oder auf einer Stufe sitzen. Legen Sie Ihren Rücken gegen die Seite des Pools, empfiehlt die Universität von Washington Orthopedics und Sportmedizin Abteilung. Beginnen Sie mit einigen Knöchelkreiselmanövern, indem Sie Ihr verletztes Bein vorsichtig vor Ihnen aufrichten und dabei Ihr Knie gerade machen. Beginnen Sie vorsichtig und langsam mit der Bewegung des verletzten Fußes und Knöchels im Uhrzeigersinn. Mache fünf große Kreise. Kehre zur ursprünglichen Position zurück und entspanne für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und wiederholen Sie den Vorgang mit Kreisen gegen den Uhrzeigersinn.
Stretch mit Handtüchern
Die Lockerung der steifen Muskeln spielt eine wichtige Rolle bei der Rückkehr Ihres Knöchels auf ein gesundes Niveau. Ein paar leichte Beugemanöver können die Steifigkeit reduzieren und das Dehnen der Muskeln verbessern, auch wenn der Knöchel nicht belastet werden kann, so SportsInjuryClinic. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Trainingsmatte oder einen Boden. Legen Sie die Sohle Ihres verletzten Fußes in die Mitte eines Handtuches. Halten Sie jedes Handtuchende mit einer Hand fest. Ziehen Sie vorsichtig am Handtuch, bis Sie eine leichte Dehnung in den Wadenmuskeln spüren. Halte deinen Rücken gerade. Halten Sie diese Strecke für 20 Sekunden. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden und wiederholen Sie 10 mal.
