Während die tägliche Einnahme von Vitamin eine gute Idee zu sein scheint, wenn Sie es falsch nehmen, kann es vergeblich sein. Ihr Körper benötigt jeden Tag eine bestimmte Menge an jedem Vitamin, und zu viel Vitamin könnte zu Problemen führen. Ebenso könnte die Einnahme eines Vitamins mit der falschen Art von Nahrung es in Ihrem Körper unlöslich machen. Die Einnahme von Vitaminen zur richtigen Zeit, mit den richtigen Lebensmitteln und in der richtigen Dosierung könnte zu einer besseren Gesundheit und einem wirksameren Multivitamin führen.
Schritt 1
Nehmen Sie nur die empfohlene Dosis Vitamin für Ihr Alter und Ihre Situation ein. Überdosierung von Vitaminen kann harmlos erscheinen, aber bestimmte Vitamine können Ihrer Gesundheit schaden, wenn sie zu häufig oder in zu großen Dosen eingenommen werden. Zu viel Vitamin A kann Leberschäden verursachen, und zu viel Vitamin D kann zu Nierensteinen führen, warnt "The Michigan Journal".
Schritt 2
Stampfen Sie Ihre Vitamine den ganzen Tag, anstatt sie alle auf einmal zu nehmen, es sei denn, Sie nehmen ein Multivitamin. Dies gibt Ihrem Körper eine richtige Chance, das Vitamin zu absorbieren und eine organischere Aufnahmeebene zu simulieren. Wenn Sie sie alle auf einmal nehmen müssen, pünktlich mit Ihrer größten Mahlzeit, schlägt Natasha Turner, N. D., Toronto-gegründeter Naturheilarzt für TrueStar Health vor.
Schritt 3
Nehmen Sie Ihre Vitamine mit Essen, wenn möglich. Einige Vitamine wie A, D, E und K sind fettlöslich und müssen mit einer Art tierischem oder pflanzlichem Fett für die beste Absorption aufgenommen werden. Andere sind wasserlöslich, was bedeutet, dass das Wasser in Ihrem Magen es ihnen ermöglicht, absorbiert zu werden. In jedem Fall kann eine kleine Mahlzeit oder ein Snack mit Vitaminen dazu beitragen, jegliche Übelkeit zu stoppen, die durch die Verdauung der Vitamine entsteht.
Schritt 4
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks in Abhängigkeit von den Vitaminen Ihrer Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie ein Multivitamin einnehmen, das Ihre empfohlene Tagesdosis an Folsäure enthält, vermeiden Sie am besten Folsäure-haltige Nahrungsmittel den ganzen Tag, sagt die Harvard School of Public Health. Balance deine Ernährung mit deinen Vitaminen, um optimale Gesundheit und Wellness zu erreichen.
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit der Zugabe von Vitaminen und Ergänzungen zu Ihrem täglichen Regime.
