Das Kreuzheben ist eine kraftaufbauende Übung, die von Powerliftern, Fußballspielern und Menschen durchgeführt wird, die ihren Rahmen vergrößern möchten. Was macht dies zu einer guten Ergänzung zu einem Training ist, dass es eine zusammengesetzte Übung ist. Zusammengesetzte Übungen beinhalten mehr als eine Gelenkbewegung, die mehr als einen Muskel gleichzeitig rekrutiert. Der Rücken allein, besonders der untere Rücken, sieht eine hohe Rekrutierung während des Kreuzhebens. Die Oberschenkel und Gesäßmuskeln sind ebenfalls aktiviert. Verwenden Sie immer die richtige Form mit dem Kreuzheben; Konsultieren Sie einen zertifizierten Fitness-Profi, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie diese Übung richtig durchführen.
Latissimus Dorsi
Der Latissimus dorsi ist einer der größten Rückenmuskeln. Wenn sie gut entwickelt sind, sehen die Lats wie Flügel auf Ihrem Rücken aus. Sie beginnen im unteren Rückenbereich und fächern sich seitlich unterhalb der Schulterblätter auf. Während eines Kreuzhebens ist es wichtig, diese Muskeln zusammenzuziehen, wenn Sie die Stange vom Boden heben und in eine stehende Position kommen. Ein häufiger Fehler wird gemacht, wenn ein Heber während der Hubbewegung seine Armmuskeln kräftig einsetzt. Dies wird die Arbeit von Ihrem Lats wegnehmen.
Rhomboide
Die großen und kleinen Rautenmuskeln ruhen zwischen den Schulterblättern. Sie arbeiten diese Muskeln, wenn Sie Ihre Schulterblätter zusammen klemmen. Während eines Kreuzhebens sind Sie gezwungen, Ihre Schultern während der gesamten Bewegung nach innen zu ziehen. Dies wiederum verhindert, dass Sie Ihre Schultern umrunden und hilft Ihnen auch, eine gute Körperhaltung des Oberkörpers beizubehalten. Jede Form von Ruderübungen oder Klimmzügen funktioniert auch die Rhomboide.
Trapezius
Der Trapezius ist ein großer Muskel, der oben auf dem Rücken sitzt. Es beginnt tatsächlich am unteren Rand des Schädels und verzweigt sich über die Schlüsselbeine und in Richtung der Mitte des Rückens. Während eines Kreuzhebens musst du deine Fallen zusammenziehen, um deine Schultern zurückzuhalten. Aufgrund dieser Muskelgröße werden Übungen oft durchgeführt, um die oberen, mittleren und unteren Fasern anzugreifen. Sie müssen den gesamten Muskel mit einem Kreuzheben zusammenziehen.
Erector Spinae
Der Erector spinae ist ein langes Muskelband, das an der Schädelbasis beginnt und über die Wirbelsäule bis zum unteren Rücken verläuft. Sie können auch diese Muskelgruppe hören, die als Wirbelsäulenaufrichtung bezeichnet wird. Die Hauptfunktion des Erector Spinae besteht darin, den Rumpf zu verlängern, der beim Aufwärtsbeugen während eines Kreuzhebens stattfindet. Ein Kreuzheben mit steifem Bein legt mehr Wert auf diesen Muskel als das normale Kreuzheben. Dies wird durchgeführt, indem Sie Ihre Beine gerade halten und nur an den Hüften beugen.
