Verlieren 15 lbs. in 30 Tagen ist eine große Bestellung. Es ist nicht nur eine beeindruckende Menge an Gewicht, die man während einer so kurzen Zeit verlieren kann, es grenzt auch an eine ungesunde Gewichtsabnahme. Um dies zu tun, müssen Sie sich an ein strenges Diät- und Bewegungsregime halten und dabei auf Ihre allgemeine Gesundheit achten.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr signifikant. Im Laufe des ersten Tages auf dem Plan, halten Sie einen fleißigen Logbuch von jedem Essen und Trinken Artikel, die Sie verbrauchen. Verwenden Sie Ihren Taschenrechner neben den Ernährungsinformationen auf der Verpackung, um Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme zu schätzen. Reduzieren Sie diese Zahl um bis zu 1.000 Kalorien, so dass Sie Fett mit einer Geschwindigkeit von 2 Pfund verlieren können. pro Woche durch Diät allein. Beginnen Sie mit dem Ausschneiden aller Junkfoods aus Ihrer Ernährung, und reduzieren Sie dann gegebenenfalls Ihre Portionsgrößen zu den Mahlzeiten.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme. Protein wirkt als Appetitzügler bei denen, die ein erhebliches Kaloriendefizit haben. Da Sie auf einer so strengen Diät sind, kann dies ein Lebensretter sein; ohne Verlangen, Sie sind viel wahrscheinlicher auf die Bedingungen Ihres selbst auferlegten Speiseplans zu halten. Verbraucht mindestens 1 g Protein pro 2 lbs. von Körpergewicht täglich. Proteinquellen umfassen Fleisch, Fisch, Bohnen und Eier.
Schritt 3
Führen Sie täglich Herz-Kreislauf-Übungen durch. Zunächst können Sie vielleicht nur 15 Minuten Training pro Sitzung absolvieren. Im Laufe der 30 Tage müssen Sie jedoch bestrebt sein, die Dauer Ihrer Sitzungen so weit wie möglich zu verlängern, um Ihr Ziel zu erreichen. Da Sie so viel Zeit mit Cardio verbringen werden, wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, solange es Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zuverlässig erhöhen kann. Diese Routine wird helfen, Ihren Stoffwechsel trotz Ihrer kalorienreduzierten Diät zu erhalten.
Schritt 4
Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu schützen. Aufgrund Ihrer Konzentration auf die Kalorienzählung, können Sie versehentlich Ihre allgemeine Ernährung vernachlässigen. Nehmen Sie ein tägliches Multivitamin ein. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen und vermeiden Sie Alkohol.
Dinge, die du brauchen wirst
- Taschenrechner
- Kardiovaskuläre Trainingsgeräte
Tipps
- Wenn Sie Anzeichen bemerken, dass Ihre Gesundheit im Laufe dieses Programms versagt, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme und verringern Sie die Intensität Ihrer Trainingsroutine, bis Sie sich wieder wohl fühlen.
Warnungen
- Beginne nie ein ehrgeiziges Gewichtsverlust-Programm ohne Anleitung von einem Arzt.
