Eine Verletzung des Musculus gluteus minimus erfordert eine sorgfältige Behandlung, um richtig zu heilen. Konsultieren Sie Ihren Arzt für eine genaue Diagnose und um einen umfassenden Rehabilitationsplan basierend auf Ihren Zielen und Bedürfnissen zu entwickeln, und dann ein Physiotherapeut, um ein spezifisches Trainingsprogramm zu entwickeln, um Ihre Flexibilität und Stärke auf das Niveau vor der Verletzung oder darüber hinaus wiederherzustellen. Folgen Sie ihren Ratschlägen, um sich so schnell wie möglich zu erholen und wiederkehrende Probleme zu vermeiden.
Anatomie und Biomechanik
Der Musculus gluteus minimus entspringt an der Außenseite des Ilium - dem hohen, wölbenden Knochen auf jeder Seite des Beckens - und fügt sich in die Vorderseite des Trochanter major Ihres Oberschenkelknochens ein - die knöcherne Hervorhebung, die Sie auf der Außenseite spüren können von deiner Hüfte. Der Muskel unterstützt den Musculus glutaeus medius mit einer Abduktion der Hüfte, die auftritt, wenn Sie Ihre Beine seitwärts spreizen; und die vorderen oder vorderen Muskelfasern helfen, den Oberschenkelknochen in Ihrer Hüftpfanne nach außen zu drehen.
Flexibilität Übungen
Das Durchführen von Flexibilitätsübungen, einschließlich sowohl dynamischer als auch statischer Dehnungen, kann den Rehabilitationsprozess für eine Gluteus minimus-Verletzung unterstützen. Die liegende Crossover-Strecke zum Beispiel besteht darin, dass Sie Ihr verletztes Bein wiederholt über Ihren gegenüberliegenden Oberschenkel kreuzen, während Sie auf dem Rücken liegen. Sie können die Dehnung auch für 10 bis 30 Sekunden halten. Eine weitere Variante besteht darin, das Knie aus einer sitzenden Position zu biegen und es in Richtung der gegenüberliegenden Schulter zu ziehen, bis Sie eine sanfte Dehnung durch das betroffene Gebiet spüren.
Übungen stärken
Die Durchführung isometrischer Übungen und Übungen mit dynamischem Widerstand werden Ihre Kraft wiederherstellen, nachdem Sie eine Verletzung des Gesäßmuskels erlitten haben. Isometrische Übungen beinhalten die Kontraktion des Muskels unter Beibehaltung seiner Länge. Bei der Seitenübung zum Beispiel drücken Sie die Außenseite des Knöchels fünf bis zehn Sekunden gegen die Unterseite eines Bettes, während Sie auf der anderen Seite liegen. Sie können dieselbe Übung dynamisch ausführen, indem Sie sich vom Bett weg bewegen und Ihr Bein wiederholt heben und senken. Halten Sie eine Langhantel über die Außenseite Ihres Fußes oder tragen Sie ein Knöchelgewicht, um den Widerstand für das dynamische Training zu erhöhen.
Empfehlungen
Ruhen Sie sich mehrere Tage lang aus, nachdem Sie die Verletzung erlitten haben, damit der Heilungsprozess beginnen kann. Beginnen Sie dann mit dem Training gemäß Ihrem Rehabilitationsplan. Führen Sie zunächst täglich Flexibilität und isometrische Übungen durch und fügen Sie mehrmals pro Woche nach dem Abklingen Ihres Schmerzes Übungen mit dynamischem Widerstand hinzu. Überprüfen Sie Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche Rückschläge erleiden.
